العديد من النساء يعانين من النفخة التي تزعجهم للغاية، خاصة عندما يكون لديهم مناسبة ما ويردن ارتداء ثوب يظهر جمالهنّ. إنتفاخ البطن لا يحصل فقط بسبب بعض الأطعمة، بل الضغط النفسي أيضاً قد يؤدي إلى عصر هضم ونفخة.الغازات، النفخة وتطبُّل البطن هي ردة فعل طبيعية لأعمال الجهاز الهضمي. كمية قليلة من الغازات طبيعي أثناء اليوم. فهي عوارض عادية غالباً ما يختبرها الناس بعد تناول الطعام.
ما هي الأسباب الشائعة للنفخة؟
• المبالغة في تناول الطعام
• عدم تحمل اللاكتوز أو أنواع أخرى من الطعام
• إبتلاع الهواء
• الإمساك
• أعراض تهيُج الإمعاء Irritable bowel syndrome
المأكولات التي قد تسبب الغازات والنفخة:
بعض المأكولات معروفة لتسببها بالنفخة. أهمها:
• الفول والفاصولياء
• بعض الخضار كالبروكولي، القرنبيط، الملفوف، البصل، الأرضي شوكي، والهليون
• الحبوب الكاملة، كالقمح الكامل والنخالة
• المشروبات الغازية والعصائر
• الحليب ومشتقاته، الجبنة والبوظة، المأكولات الأخرى التي تحتوي على اللاكتوز إذا كنت تعانين من عدم المقدرة على هضم اللاكتوز
• المأكولات التي تحتوي على السوربيتول كالمأكولات المخصصة للحميات الغذائية منها العلكة والسكاكر.
كيف يمكنك تجنب أو تخفيف النفخة؟
بعض التغييرات في أسلوب حياتك وغذائك اليومي قد تساعدك في التخفيف من عوارض النفخة: عدّلي في أسلوب الحياة:
• تناولي الطعام على مهل في جو هادئ وامضغيه جيداً.
• تجنبي التدخين.
• قومي بالتمارين الرياضية. الحركة، خاصة في الصباح قبل الفطور، تمنع تجمّع الغازات وتحث حركة الأمعاء.
• تجنبي الضغط النفسي. الضغط يعرقل عملية الهضم بعدة طرق.
أدخلي التغيير إلى نظامك الغذائي:
المأكولات التي تحتوي على الألياف قد تسبب لك النفخة خاصة إذا كنت لا تتناولينها بانتظام. ولأنها مهمة جداً لحركة الأمعاء، أضيفي الألياف تدريجياً إلى غذائك اليومي للسماح لجسمك بالإعتياد عليها. يمكنك أن تجديها في الفاكهة، الخضار، البقوليات والحبوب الكاملة. بعض النصائح الغذائية الأخرى:
• تناولي حصة من اللبن يومياً.
• إشربي كمية مناسبة من الماء يومياً.
• ابتعدي عن المشروبات الغازية
.• تناولي المشروبات الساخنة التي تساعد عملية الهضم مع أو بعد الوجبات كالزنجبيل، الشمرة والنعناع.
• تناولي الفاكهة والخضار يومياً.
• إذا كنت تعانين من “عدم تحمل اللاكتوز”، تجنبي الحليب العادي واستبدليه بحليب الصويا المدعم بالكالسيوم والفيتامين D وتناولي مشتقات الحليب باعتدال.
• تجنبي المأكولات الغنية بالدهون لأنها صعبة على الهضم.
معلومة مفيدة:
إذا لاحظت أنك تنزعجين من أي نوع معين من المأكولات، تجنبيه…