الإفطار المتوازن ، رائحة الزهور والشاي الأخضر
نتيجة للضغوط اليومية التي تعاني منها حواء هذا العصر بدءاً من العمل ومروراً بمطالب البيت والزوج والأبناء ، كل ذلك يجعلها فريسة سهلة للإجهاد الذي يسلبها طاقتها وينهكها قواها وحيويتها .
ولمقاومة هذا الإجهاد والسيطرة عليه يذكر د. جاكوب تيتلبوم الباحث ومؤلف كتاب( من الإجهاد إلي القوة) أن الإجهاد يمكن السيطرة علي أسبابه, خاصة أن الأبحاث توجه اتهاماتها إلي ما تأكلينه أو تشربينه وأحياناً ما تفكرين فيه .
ويشرح لكِ د. جاكوب تيتلبوم فيما يلي الثلاثة أوقات التي ينالك فيها الإرهاق وطرق السيطرة عليه :
في الصباح
-إذا شعرت بأنك تجدين صعوبة في النهوض من فراشك ابحثي عن محطة إذاعة مبهجة تجعلك تضحكين أو تغنين معها وأجلي الاستماع إلي نشرات الأخبار حتي المساء عندما يكون مستوي الكورتيزول لديك منخفضاً وهو الهرمون المسئول عن شعورك بالتوتر.
– تناولي إفطاراً متوازناً ومشبعاً قبل ذهابك للعمل فإن هذا لا يجعلك فقط أقل إقبالاً علي تناول الطعام فيما بعد , لكنه يمنحك طاقة تسندك باقي اليوم وأفضل تركيبة لإفطار مغذ هي التي تحتوي علي البروتينات مع الكربوهيدرات المركبة كالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع البيض أو مع زبدة الفول السوداني لأن هذا الثنائي الديناميكي يحافظ علي بقاء مستوي السكر في الدم منتظماً طوال النهار ، حسب ما ورد بجريدة ” الأهرام “.
– احرصي علي إجراء فحص هرموني دوري لأن مرض الغدة الدرقية يصيب المرأة ثماني مرات مقارنة بالرجل ولأن هذه الغدة الصغيرة الموجودة في منتصف العنق هي المسئولة عن تنظيم التمثيل الغذائي فإذا لم تنتج الهرمون الكافي فإن التمثيل الغذائي يصبح بطيئاً وتشعرين بالثقل والإجهاد.
في فترة الظهيرة
– إذا كنتِ امرأة عاملة انهضي من علي مكتبك وامشي لمدة10 دقائق للحصول علي قدر كاف من الهواء الطلق كما يقول د. تيتلبرم لأن الانتظام في ممارسة الرياضة يحفز الطاقة, و الخروج في الهواء الطلق يعتبر مجدداً قوياً للشباب.
– غيري طرق تناولك للمنبهات ، من الطبيعي أن تحاولي تناول كوب من القهوة كلما شعرتِ بالإرهاق حتي تستطيعين مواصلة يومك ولكنك في الحقيقة بتناولك القهوة تدخلين في دائرة خبيئة تضرك لأنه بعد تسع ساعات من تناولك لها سوف يظل نصفها يؤثر علي جسدك وبعد18 ساعة سوف يستمر تأثير ربع فنجان القهوة في جسدك فيمنعك من الاستغراق في النوم بسهولة بل ويجعلك تشعرين بالنعاس في صباح اليوم التالي فتتناولين القهوة مرة أخري ويتكرر نفس المفعول ، لذلك يفضل تناول الشاي الأخضر لأنه يحتوي علي نصف ما تحتويه القهوة من كافيين بالإضافة إلي الثيانين المهدئ, أما إذا كنت لا تستطيعين الحياة دون شرب القهوة فجربي تناول كوب نصفه من القهوة العادية والنصف الآخر من القهوة المنزوعة الكافيين ليكون تأثيرها أقل.
– عند ممارسة الرياضة تناولي الكثير من الماء إذا كنت تشعرين بالإنهاك لأن واحدا من أهم الأسباب التي تسبب الإنهاك العضلي هو الجفاف فنقص الماء يمكن أن يقلل تدفق الدم في الجسم فتشعرين ببطء الحركة وبما أن83% من الدم مكون من الماء فمن الطبيعي الشعور بالإعياء كلما قلت كمية الماء في جسمك وهذا يعني أن حجم الدم قليل في جسمك.
- تناولي الموز ، ففي دراسة لمركز أبحاث الغذاء الإنساني استخلص العلماء أن الماغنيسيوم الموجود في الموز يزيد انبساط عضلاتك في أثناء ممارسة الرياضة مما يؤدي إلي عدم ضرورة بذل العضلات لمجهود كبير في أثناء اللعب فلا تشعرين بالتعب بسهولة, والنصيب اليومي للمرأة من الماغنيسيوم فوق سن الثلاثين هو320 جراما وأهم مصادره إلي جانب الموز الأسماك والخضراوات الورقية والبطاطس والمكسرات, خاصة اللوز ومنتجات الصويا والفاصوليا.
– كوني امرأة حديدية, فنقص الحديد سبب شائع للإجهاد بين النساء ودائما ما يجري اكتشافه عند ممارسة المرأة للرياضة, حيث تظهر عليها أعراض مثل سرعة دقات القلب أو قصر النفس أو الدوخة أو برودة اليدين والقدمين أو شحوب البشرة أو الصداع, فاسألي طبيبك لمعرفة مستوي الحديد في جسمك من خلال اختبار الدم, والعلاج بسيط وهو عبارة عن تناول مقويات الحديد وتناول الأغذية الغنية بالحديد كاللحوم الحمراء والخضراوات والفاصوليا والبازلاء.
البقدونس علاج مدهش
ولا يقتصر التخلص من الإجهاد والسيطرة عليه على الطرق السابقة فقط ، فقد أكد خبراء التغذية أن البقدونس الأخضر من أهم الأدوية العشبية التي تساعد فى استعادة القوى والنشاط لأنه غنى بالفيتامينات ( ج ) و( أ )، إضافة لعنصر الحديد الذى يستعمل كمهدئ عام الأعصاب كما ينشط الأنسجة العضلية ، وأيضاً الحلبة مع العسل والتفاح حيث يعتبر التفاح من أفضل الفواكه وأكثرها نفعاً والفستق حيث يعتبر مقوياً ومنشطاً للجسم .
رائحة الزهور مفيدة
وفي النهاية عزيزتي ، ينصحك الباحثون بفتح النوافذ صباحاً للاستمتاع برائحة الزهور وهذا ما أكدته دراسة جديدة لجامعة فلوريدا وهو أن الاستيقاظ على رائحة عطر الورد تقلل مستويات الإجهاد وترفع المعنويات .
وذكر الباحثون أن الزهور الجميلة العطر التي تعبق رائحتها بالأنف مفيدة جداً للتنفس والرئتين ، كما أنها أفضل وسيلة للتخلص من الإجهاد النفسي وحتى البدني ، كما يمكنك أن تمضي بضع دقائق في حديقة منزلك وأنتِ تعتنين بأحواض الورد ، وهي طريقة تؤدي إلى تخلصك من 360 سعراً من وزنك يومياً.
