الرئيسية » أخبار حواء » اطردي الإحباط في 15 دقيقة

اطردي الإحباط في 15 دقيقة

من الطبيعي أن ينتابنا الإحباط والمشاعر السلبية، وأحيانًا لا نتذكر سببها، وإنما نجد أنفسنا في حالة من العصبية والضيق نتيجة تراكم الضغوط، ولا يؤدي بنا الصراخ والغضب إلا إلى مزيد من الضيق، وسوء علاقاتنا مع من حولنا.
لست بحاجة إلى السفر أو الخروج إلى نزهة حتى تخرجي من هذه الحالة، كل ما عليكِ أن تمنحي نفسك 15 دقيقة فقط، وإليكِ الطريقة:
دقيقتان.. مصارحة على الورق:
اكتبي فيهما قائمة بمشاعرك السلبية، واجهي نفسك بصراحة وشجاعة.
دقيقتان.. تقييم:
بعد كتابة القائمة بالمشاعر السلبية، امنحي كل شعور درجة حسب قوته وتأثيره عليكِ، ابدأي بالأسوأ.
4 دقائق .. الربط بالموقف:
حددي الموقف الذي يجعلكِ تشعرين بشعور سلبي ما ، فحينها يمكنك – ببساطة – تجنب ذلك الموقف ، أو – على الأقل – الاستعداد النفسي الجيد له .
4 دقائق .. التجنب والتحويل:
اكتبي بجوار كل عاطفة سلبية تصورك لكيفية تجنبها، أو تحويلها إلى طاقة بناءة ومشاعر إيجابية.
فالغيرة من إحدى زميلاتك في العمل مثلاً ، يمكن تحويلها إلى شعور خلاق بالمنافسة ، للوصول إلى النجاح قدر المستطاع .

3 دقائق.. التركيز
لن تتخلصي من المشاعر السلبية كلها دفعة واحدةن لذا عليكِ أن تخصصي من وقتك ثلاث دقائق يوميًا للتركيز على عاطفة سلبية واحدة ، والتفكير في طريقة لتدريب نفسك على التخلص منها.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.