1- تناول مشروبات الطاقة
تناول المشروبات الطاقة أو مشروبات الرياضة يستهوي الكثيرون، وهي مصدر كبير من الطاقة الفورية عند القيام بجهد كبير، أو الجري لمسافات طويلة، ولكن الأطباء يؤكدون على أنشرب المياه يظل هو الخيار الأفضل.
فالقدر الكبير من السعرات الحرارية التي تحتويها هذه المشروبات ممكن أن تضيع كل ما بذل في صالة الألعاب الرياضية.
2- تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
فتناول الطعام بعد العشاء يمثل مخزنًا للدهون، على خلاف تناول الطعام في النهار حيث تكون عملية الأيض نشطة.
3- الكحوليات
فهي ليست مصدرا للسعرات الحرارية فحسب، بل إنها تخفض عملية الأيض ( الحرق) بنسبة 30%.
4- الإكثار من الكافيين
فالإكثار من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يرفع هرمونات التوتر والتي تساعد على تخزين الدهون، وتقلل من هرمون “التستوستيرون” حيث يصعب تكوين العضلات ويسهل تخزين الدهون.
5- عدم تناول وجبة الإفطار
تؤكد جمعية السكري البريطانية أن الإفطار هو الوجبة الأهم، فالأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار تكون حميتهم حمية أكثر توازنا من الذين يهملون هذه الوجبة، وهم أقل عرضة لزيادة الوزن، ويفقدون الوزن بنجاح أكبر، ويتجنبون العديد من الأمراض.
وتوصي الجمعية بوجبة فطور تحتوي على البروتين مثل البيض واللحم.
6- قلة النوم
فعدم كفاية النوم ترفع هرمون الكورتيزول مما يزيد من التوتر ويؤدي إلى تخزين المزيد من الطعام والدهون.
كما أن الحصول على قسط كاف من النوم لا يقل عن 7 ساعات يضمن أيضا يتم نشاط هرمونات النمو، والتي تساعد الجسم في بناء العضلات وحرق الدهون.
7- استخدام مكملات البروتين
ببساطة إذا لم تكوني تقومين بتدريبات مجهدة فلست بحاجة إلى بروتين إضافي، وعلى الرغم من أن البروتين يبني العضلات إلا أنه يجب خسارة الوزن الزائد أولا قبل تكوين العضلات.
8- الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي الجزء الأكبر من طعامنا: الخبز الأبيض- المكرونة – الأرز .. ولكن لابد من التقليل منها إذا أردتِ التخلص من البطن.
فهذه الكربوهيدرات تؤدي إلى الاندفاع المفاجئ للطاقة في الجسم، كما أنها تفقد سريعا وتجعلنا نشعر بالجوع بسرعة.
استبدل الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات الصحية المصنوعة من القمحة الكاملة مثل الخبز البني.
9- الضغط المفرط
الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى الكثير من الضرر، ولكن هل تعلم أنه يمكن أن يجعلك أكثر بدانة؟
نعم.. فالإجهاد والضغط يؤدي إلى زيادة هرمون الأدرينالين، وبمرور الوقت واستمرار التوتر ستتأثر مستقبلا الأدرينالين وتقاوم إفرازه، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون.
وقد يكون الحد من الإجهاد والتوتر ليس سهلا، ولكن ابدأي بالخطوة الأولى وهي تحديد سبب الإجهاد، ثم العمل على تجنبها أو التعامل معها بشكل أفضل.
تخطيط يومك أمر مهم.. وسوف يشعرك بأنك تديرين أمورك كلها، وستساعدك على تناول وجبات صحية، والتحكم فيما تأكلين.
10- الكثير من السكر
السكر ربما يكون المذنب الأكبر في ارتفاع معدلات البدانة في العالم، فالأطعمة السكرية غالبا ما تحتوي على وفرة من السعرات الحرارية ونقص في العناصر الغذائية المطلوبة.
وتماما مثل الخبز الأبيض والكربوهيدرات المكررة ، فإن السكر يرفع مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى الشعور السريع بالجوع والتعب وتعكر المزاج.
ولا يذهب اللوم كله إلى المشروبات الغازية والشيكولاتة والكعك والحلوى، فإن الأطعمة الجاهزة وعصير الفواكه وصلصة الطبخ تحتوي على الكثير من السكر أيضا.