تشعر المرأة عادة بعد الولادة بترهل الجسم وكأنها ما زالت حامل في الشهر السادس, ولكن عليها ألا تقلق لأن هذا أمر طبيعي, فقد يستغرق الأمر من 3 إلي 6 شهور لكي تخسر الوزن الذي اكتسبته عندما كانت حاملاً.
وقد تخسر المرأة حوالي 4,5 كيلوغرام خلال الولادة بما في ذلك وزن الطفل والمشيمة والسائل الامنيوسي كما تخسر المزيد من الوزن خلال الاسبوع الاول بعد الولادة بسبب زوال السوائل المتبقية في الجسم وبعد ذلك فإن الوزن الذي ستخسره يعتمد على نظام التغذية وعلى مقدار ما تقوم به من تمارين رياضية, ولذلك على كل امرأة تريد استعادة وزنها السابق قبل الحمل والمحافظة على رشاقتها أن تخطط لذلك جيداً.
ما بعد الولادة
تخلد المرأة عادة للراحة بعد الولادة والخروج من المستشفى وتفعل ذلك طوال فترة النفاس, وهي الفترة التي تلي الولادة والتي تمتد لستة اسابيع يتمتعن خلالها بالدلال والراحة التامة في السرير وتكون حركتهن داخل المنزل محدودة جداً بالإضافة الى التغذية المفرطة وذلك بحجة التعويض لما عانته من جهد وارهاق خلال فترة الحمل والولادة وهذا النمط الغذائي المفرط والخمول البدني من اهم اسباب زيادة الوزن وترهل الجسم, فاحذري عزيزتي المرأة من مثل هذا الأمر.
فالتغذية الجيدة هامة للمرأة بعد الولادة لكي تكون بصحة جيدة لها ولطفلها خصوصاً إذا كانت ترضع طفلها من الثدي, فبدلاً من التخفيف الشديد لكمية الطعام التي تتناولها في كل وجبة او ترك بعض الوجبات او الاستمرار في الحمية بل يجب التركيز على الاغذية الصحية التي تتضمن الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات.
التمارين الرياضية
حرصك على الرياضة هو سر استعادة الرشاقة, ,يمكن للتمارين الرياضية اليومية المنتظمة ان تساعد على التعافي من المخاض والولادة وتجديد القوة واعادة الجسم الى شكله كما كان قبل الحمل وإضافة الى ذلك فان التمارين يمكنها ان تزيد من مستوى الطاقة وتساعد على مواجهة التعب, كما يمكنها ان تحسن الدورة الدموية وتفيد في منع الآم الظهر ويجلب النشاط الجسدي ايضاً فوائد نفسية هامة حيث يمكنه ان تزيد الاحساس بالعافية ويحسن من القدرة على تحمل الضغوط التي ستتعرض المرأة بعد الولادة من السهر والعناية الخاصة بالوليد.
الولادة الطبيعية
وعموماً اذا كانت المرأة تتمرن قبل الحمل وفي اثنائه وكانت ولادتها مهبلية طبيعية من دون اي مضاعفات فانه من الممكن العودة بشكل آمن الى التمارين مبكراً وذلك خلال 24 ساعة من الولادة او حالما تشعر انها مستعدة لذلك ويمكنها اجراء تمارين تقوية الحوض المعروفة بتمارين كيجل بعد يوم تقريباً من الولادة ويمكن زيادتها تدريجياً حتى 25 مرة وتكريرها أكثر من ذلك عدة مرات يومياً.
الولادة القيصرية
اما اذا كانت الولادة كانت بعملية قيصرية او حدثت مضاعفات اثناء الولادة او بعدها فعلى المرأة ان تسأل الطبيب المعالج حول متى وكيف تبدئين برنامج التمارين الرياضية.
نصائح هامة:
1- بدء التمارين ببطء وبرفق ولا ينصح بالعودة سريعاً الى تأدية التمارين بشكل مفرط
2- تعتبر رياضة المشي والسباحة نشاطين يفيدان في رجوع الجسم الى شكله في مرحلة ما قبل الحمل.
3- الحرص على تمارين شد عضلات البطن وقاع الحوض وتقويتها خصوصاً في مرحلة ما بعد الولادة حيث انها تسترجع قوة البطن وتسطحه.
واخيرا يمكن للتمرين ان يساعد على ترميم مكان خزع الفرج وشفائه ويمنع حدوث السلس ويعيد ترسيخ التحكم بعضلات الفرج. ينصح بتجنب القفز والاهتزاز العنيف وكذلك تجنب الانفعال او الصدمات النفسية خلال الاسابيع الستة الاولى التالية للولادة والابتعاد عن التغير السريع في الاتجاه وعن الثني الزائد والبسط الزائد للمفاصل مثل تمارين تحريك الركبة نحو الصدر. ويجب على المرأة تناول كمية كبيرة من السوائل قبل التمارين وفي اثنائها وبعد الانتها من التمارين. يفضل ان تجرى التمارين الرياضية بعد ارضاع الطفل مما يجعلك تشعرين بارتياح اكبر ويفضل ارتداء صدرية داعمة للثديين ولبس ملابس مريحة للجسم.