إليك عزيزتي المرأة نظام غذائي متوازن, ينصح به علماء معهد التغذية بالسويد, حيث أثبت هذا النظام فاعليته في إنقاص الوزن بسرعة بالإضافة إلي أنالأشخاص الذين سيتبعون هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين سيفقدون 9 كيلوجرامات وأيضا يمكنهم من خلال اتباع هذا النظام الحفاظ علي الوزن المثالي لفترة طويلة, حيث يتميز هذا النظام بمنع تكون وتراكم الدهون في الجسم مرة أخري, ورغم فقدان الوزن السريع خلال هذا النظام إلا إنه يتميز بالطاقة والحيوية.
نصائح هامة لمتبعي النظام:
1- يجب استخدام الملح الخاص بالرجيم فقط.
2- يجب شرب ما لا يقل عن 2 ليتر من السوائل يوميا (الشاي , القهوة ليمون بدون سكر, المياه المعدنية).
تفاصيل النظام الغذائي
السبت:
الفطور: قهوة (بدون سكر أو حليب)، و 50 غراما من الخبز.
الغداء: الدجاج المقلي (مع عدم وجود قيود), ولكن لا يوجد خبز.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة والجزر, ولكن لا يوجد خبز.
الاحد:
الفطور: شاي الليمون أو قهوة (بدون سكر أو حليب).
الغداء: كمية كبيرة من الفاكهة .
العشاء: يمكنك تناول طعامك المفضل وبأي كمية.
يوم الاثنين
الفطور: قهوة (بدون سكر أو حليب) ولا شيء غير ذلك.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة جيدا، والسبانخ المسلوقة (مع قليل من الملح) .
العشاء: حصة كبيرة مع سلطة الخس والفواكه .
الثلاثاء:
الفطور: قهوة (بدون سكر أو حليب) ولا شيء غير ذلك.
الغداء: حصة كبيرة مع سلطة الخس والفواكه .
العشاء: لحم العجل المقدد (عدم تناول الخبز).
الاربعاء:
الفطور: قهوة (بدون سكر أو حليب)، و 50 غراما من الخبز.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة جيدا مع سلطة الخس والطماطم (البندورة).
العشاء: لحم العجل وسلطة الخس .
الخميس:
الفطور: قهوة (بدون سكر أو حليب)، و 50 غراما من الخبز.
الغداء: 1 بيضة مسلوقة + جزر .
العشاء: اللبن الزبادي والفاكهة .
الجمعة:
الفطور: قهوة (بدون سكر أو حليب)، وجزر مع ليمون ولا شيء غير ذلك.
الغداء: سمك مسلوق والطماطم (البندورة).
العشاء: حصة كبيرة مع سلطة الخس والفواكه .