إذا أردت الحصول على بشرة صحية ومتألقة, وكذلك لأسنان جميلة وصحة مثالية, فحاولي الحفاظ علي هذه الأطعمة بصفة يومية.
خل التفاح
بجانب وجود خصائص شفائية مذهلة لخل التفاح، فهو يحافظ على ليونة الجلد, ويحتوي على نسبة عالية من الإنزيمات التي تساعد على تقشير خلايا الجلد الميتة, كما يساعد أيضا على هضم الطعام بشكل صحيح.
الجزر
يساعد على الحفاظ على الطبقة الخارجية من الجلد لمنع الشيخوخة المبكرة.
الجبن
لضمان ابتسامة سعيدة ومشرقة, يجب إضافة شريحة أو اثنتين منالجبنإلى النظام الغذائي الخاص بك, وتفضل الجبن السويسري أو الشيدر حيث تساعد على منع البكتيريا في الفم وتمنع تسوس الأسنان.
الموالح
تعمل على عقد خلايا الجلد معا من خلال تشكيل الكولاجين, وهذه المادة هامة لنضارة الجلد ولإكسابه مظهر صحي ولامع, ولكن لا يمكن أن تضاف مادة الكولاجين في الجلد موضعيا، لذا يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الفواكه أو عصير الفواكه .
التوت البري
الحفاظ على صحة المسالك البولية.
الثوم
يساعد على مكافحة التجاعيد ويعيد بناء الأنسجة.
الزبادي خالي الدسم
يؤدى إلى ارتفاع نسبة الكالسيوم، والتي تمنحك ابتسامة بيضاء وأسنان خالية من التجاويف.
فحاولي الاختيار بين هذه الأطعمة الصحية لتضمينها في نظامك الغذائي, ولكن يجب احتواء النظام الغذائي على الأطعمة الآتية:
الخضروات
على الأقل يجب احتواء النظام الغذائي على ثلاث إلى خمس حصص يوميا, وعلى الأقل حصة واحدة من الخضر الورقية.
اللحم
ضمني غذائك اللحوم ولكن لا تزيد الكمية عن ثلاث أوقيات في اليوم, وتأكدي من نزع كل الدهون, وحاولي التنويع بين اللحم والدجاج والسمك.
الفواكه
حاولي تناول سلطة الفواكه لاحتوائها على فواكه مختلفة.
الألبان
على الأقل وجبتين يوميا من الألبان ومنتجاتها.