اتباع هذا النظام الغذائي يجعلك تفقدين ما بين 4 إلي 7 كيلوغرامات في الأسبوع.
اليوم لأول
الفطور:التفاح.
الغداء: التفاح.
العشاء:التفاح.
شرب ما لا يقل عن2 لترمن الماء يوميا.
اليوم الثاني
الفطور:التفاح.
الغداء:خس مع الليمون أو الخل، والجبن، وبعض الملح، 2 لتر من الماء خلال النهار.
العشاء:التفاح.
اليوم الثالث
الإفطار: قطعة من الخبز، شريحة من اللحم وتفاحة.
غداء: الخس مع الجزر والبصل.
العشاء:التفاح
اليوم الرابع
الإفطار: قطعة من الخبز ، شريحة من لحم العجل وتفاحة.
الغداء:سلطة الخضار والبطاطس مع سمك التونة والليمون.
العشاء:الحبوب والحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
الفطور:تفاحة والبيض المقلي وشريحة من الخبز.
الغداء:سلطة الخضار النيئة واللحوم المخبوزة في الفرن.
العشاء:التفاح.
شروط ونتائج النظام الغذائي
أولا وقبل كل شيء يساعد هذا النظام الصحي على خفض محيط الخصر, ولكن قد يؤدي إلي ظهور حب الشباب بسبب التغير في الحمية الغذائية الخاصة بك, وبالطبع تجنبي الدهون بعد الانتهاء من الرجيم لأن المعدة تكون نظيفة تماما, ولذا يفضل الحفاظ عليها كذلك إذا أردت الحفاظ علي وزنك الذي وصلت إليه, ولابد من شرب ما لا يقل عن8 أكواب من الماء يوميا، وتجنب المشروبات الغازية، وحاولي ممارسة التمارين الرياضية و الحصول على قدر كاف من النوم قدر الإمكان.