ليس من السهل أبدا أن تزيدي وزنك بل هو أصعب من خسارة الوزن، ولكن بالإرادة واتباع الوسائل الفعالة يمكنك ذلك.
بعض النصائح التي قد تساعدك في زيادة وزنك:
1- يجب ان يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج .
2- تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .
3- تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية كالحلويات.
4- قللي من تناول الخضروات والفاكهه لأنها تعطي احساس بالشبع.
5- لا تتناولي السوائل قبل الوجبات أو خلالها لأنها تملأ البطن وتقلل الشهية.
6- تنظيم مواعيد الأكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات .
7- لا تتناولي الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تقلل الشهية للطعام.
8- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية لأنها تسرع عملية الهضم.
أغذية ستزيد من وزنك كثيرا:
الخبز بأنواعه، والأرز والبطاطس و البطاطا، والكيك والبسكويت والفطائر و الآيس كريم و العسل و المربي و الحلاوة الطحينية والبقوليات كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و الحوم بانواعها و البيض .