الرئيسية » الصحة و الرشاقة » تغلبي على النحافة

تغلبي على النحافة

ليس من السهل أبدا أن تزيدي وزنك بل هو أصعب من خسارة الوزن، ولكن بالإرادة واتباع الوسائل الفعالة يمكنك ذلك.

بعض النصائح التي قد تساعدك في زيادة وزنك:

 

1-  يجب ان يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج .

2- تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .

3- تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية  كالحلويات.

4- قللي من تناول الخضروات  والفاكهه لأنها تعطي احساس بالشبع.

5- لا تتناولي السوائل قبل الوجبات أو خلالها لأنها تملأ البطن وتقلل الشهية.

 

6- تنظيم مواعيد الأكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات .

7- لا تتناولي الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تقلل الشهية  للطعام.

8- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية لأنها تسرع عملية الهضم.

أغذية ستزيد من وزنك كثيرا:

 

الخبز بأنواعه، والأرز والبطاطس و البطاطا، والكيك والبسكويت والفطائر و الآيس كريم و العسل و المربي و الحلاوة الطحينية والبقوليات كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و الحوم بانواعها و البيض .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.