الرئيسية » الصحة و الرشاقة » رجيم ينقص 5 كيلو في أسبوع

رجيم ينقص 5 كيلو في أسبوع

يمكنك باتباع هذا النظام الغذائي فقدان من 4-5 كجم ويتطلب هذا النظام 7 أيام فقط، وكل ما عليك هو اتباع هذا النظام بدقة.

خيارات الإفطار

اختاري طعام واحد فقط من قائمة الفواكه, وواحد من قائمة البروتينات, وواحد من قائمة الكربوهيدرات, ويمكنك مزجها معا بحرية, المهم عدم أكل أكثر من طعام واحد من القائمة الواحدة.

الفواكه: (اختار واحدا من القائمة(

1 موز
1 تفاحة
1 جريب فروت
2  ثمار الكيوي
80 غ من الأناناس
80 غ من الفراولة، والتوت

البروتينات:

2 ملاعق من الزبادي خالي الدسم
كوب من الحليب
بيضة مسلوقة
3 شرائح من اللحم المقدد
85 غ من التونة
75 غ من الجبنة البيضاء
40 جم من الفول السوداني بدون ملح

الكربوهيدرات:

1 شريحة من الخبز
2 قطعة من البسكويت
5 ملاعق من الحبوب مع الفواكه بدون سكر

الغداء:
تماما كما في وجبة الإفطار، ولكن هذه المرة يمكنك اختيار اثنين من قائمة الفاكهة والخضار، واحدة من قائمة البروتين واحد من قائمة الكربوهيدرات.

الفواكه والخضروات:

80 غ من الملفوف، الجزر، القرنبيط، , الطماطم , السبانخ , العنب , الأناناس , التفاح , البرتقال.

البروتينات (واحد فقط)

100 غرام من السمك (الماكريل والسلمون)
100 غرام من اللحوم الحمراء
150 غرام من الدجاج
1 بيضة كبيرة
100 غرام من الجبن خال من الدهون

الكربوهيدرات:

100 غرام من السباغيتي
1 بطاطس كبيرة
2 شرائح من الخبز
125 غ من فول الصويا

العشاء:

يمكنك تناول 3 اختيارات من قائمة الفواكه +واحد من قائمة البروتينات +واحد من قائمة الكربوهيدرات.

الأطعمة الممنوعة:

غير مسموح بأكل الحلويات والفشار والمكسرات والتسالي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.