الرئيسية » الصحة و الرشاقة » كيف تتخلصين من بروز وترهل البطن بعد الولادة؟

كيف تتخلصين من بروز وترهل البطن بعد الولادة؟

تعاني معظم النساء بعد الولادة من البطن التي لا تعود أبدا الى ما كانت عليه وتسبب الاحراج أمام الزوج والأصدقاء.

وتمنعك هذه البطن من ارتداء الكثير من ملابسك القديمة.

والسبيل الوحيد لتتخلصي من هذه المشكلة هي التمارين الرياضية.

في حالة الولادة الطبيعية يمكنك ممارسة الرياضة والمشي مباشرة بعد الولادة, ويعد المشي هو الوسيلة الأولى الفعالة للتخلص من البطن لأنه يقوي عضلات البطن ويجعلها تعود كما كانت في أقرب وقت, كما أن المشي يقلل انقباضات عضلات الرحم فيقلل النزيف بعد الولادة.

ولكن في حالة الولادة القيصرية لا يمكنك فعل ذلك إلا بعد أسبوعين من الولادة حتى لا يؤثر على الجرح.

ولكن يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة التي تفيد في التخلص من البطن مثل: المشي الخفيف، مد أصابع الرجلين، أو محاولة رفع الرأس عندما تكونين مستلقية على ظهرك.

التمرينات التالية تساعدك على شد العضلات المرتخية في جسمك وبالتالي الرجوع الى شكلك الطبيعي بسرعة.

 كبداية يمكنك اختيار بعض التمرينات التي تبدو سهلة عليك وكرريها عدةمرات حتى تعتادين عليها، يمكنك زيادة عدد المرات ولكن إذا شعرت بالتعب فلا تستمري.

التمرين الأول:
استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك، اجعلي يديك متقاطعتين أثناء عملية الزفير، ثم أرجعيهما إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق، فهذا يقلل من الاضطرابات في عضلات البطن وينظم الدورة الدموية.

التمرين الثاني: تمرينات لمنطقة البطن للمرونة
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض، ارفعي رأسك محاولة لمس الركبة بيديك الاثنتين واستلقي ببطء.

التمرين الثالث: تمرينات لعضلات البطن
استلقي على ظهرك، وارفعي قدميك قليلا وامسكي بأرجل السرير بقوة، اثني ركبتيك ببطء وارفعيهما للأعلى مع الزفير، ثم ارجعي إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق وكرري 4 مرات.

التمرين الرابع : تمرينات لعضلات البطن والرجلين

استلقي على ظهرك، ارفعي رجل واحدة للأعلى حتى تكوّني زاوية 90 ْ، ثم غيري الوضعية بالرجل الأخرى . ويمكنك رفع الرجلين الاثنتين معا.

تعليق واحد

  1. كيف يتم التخلص من السرة البارزة بعد الولادة؟

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.