معظم النساء الحوامل يعانين من غثيان الحمل والميل الى القيئ خصوصا عند الاستيقاظ صباحا ومن الممكن أن يستمر الشعور بالغثيان طوال اليوم, وغالبا يكون الغثيان خلال الشهور الثلاثة الأولى من الحمل وفي بعض الأحيان يستمر طوال الحمل.
الغثيان يجعلك تشعرين بالارهاق الدائم ويجعلك غير قادرة على انجاز أي مهام سواء في منزلك أو عملك.
يمكنك التقليل من هذا الشعور حتى تستطيعين أن تمارسي حياتك الطبيعية,وذلك عن طريق بعض الارشادات:
1-لا تتركي نفسك لتشعري بالجوع أبدا لأن الجوع يزيد من الشعور بالغثيان, يمكنك تناول وجبات خفيفة أو حتى الخضروات والفاكهة الطازجة.
2- قللي من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت كالطعام المقلي ,ولا تتناولي الأطعمة الحريفة أو التي تحتوي على الكثير من التوابل.
3-تناولي الأغذية التي تحتوي على فيتامين B.
4- ضعي الزنجبيل في وجباتك أو يمكنك تناول شاي الزنجبيل لأنه يقلل من الشعور بالغثيان.
5- تناولي كميات كبيرة من الماء بين الوجبات ويمكنك اضافة الليمون الى الماء.
6- تناولي الحديد والكالسيوم في وسط الوجبات ولا تأخذيهم أبدا على معدة فارغة لأن هذا سيشعرك بالغثيان والقيئ.
7- لا تأخذي الحديد في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل الا في حالة الأنيميا الشديدة لأنه يكون قاسي على المعدة.
8-عندما يزول الشعور بالغثيان يمكنك تناول الأغذية الصحية وممارسة الرياضة لتحسني من صحتك وصحة الجنين بداخلك.