نعاني جميعنا من الكوابيس خلال النوم من وقت لأخر, الكوابيس تجعل النوم غير مريح وفي أحيان كثيرة نستيقظ من النوم متعبين ومرهقين نتيجة الكوابيس المتكررة, وظهور الكوابيس خلال النوم له أسباب متعددة.
هناك عدة ممارسات يمكنها أن تقلل من الكوابيس في نومك فتسمتع بنوم هادئ ومريح:
1- حاولي أن تمارسي شيئا يهدئ أعصابك ولو لعشر دقائق قبل النوم مثل سماع موسيقى هادئة أو قراءة كتاب تحبينه.
2- ممارسة بعض الرياضة الخفيفة قبل النوم تساعدك في الحصول على ذهن صافي ونوم هادئ ومريح كما أنها تريح عضلات الجسم.
3- تناولي نظام غذائي متوازن وأكثر من تناول الخضروات والفاكهة الطازجة, ولا تتناولي الوجبات الثقيلة المليئة بالبروتينات قبل النوم لأنها تكون صعبة الهضم مما يرهق المعدة خلال النوم.
4- تناولي كميات كبيرة من الماء حتى تعمل جميع أعضاء الجسم بكفاءة عالية.
5- قللي من تناول المنبهات كالشاي والقهوة لأنها تعمل على تنشيط العقل فلا تنعمي بنوم هادئ ومريح.
6- حاولي الحصول على حمام دافئ قبل النوم وسوف يساعدك كثيرا.
7- حاولي تحديد معاد محدد للذهاي للسرير كل يوم وكذلك معاد محدد للاستيقاظ حتى لا تضطرب ساعتك البيولوجية.