يعتمد هذا النظام على تناول 1200 سعر حراري يوميا, ويجب شرب من 8- 10 اكواب يوميا في هذا النظام, للحفاظ علي ترطيب الجسم وضمان عملية هضم سليمة ومثالية, ويفضل تناول المكملات الغذائية والكالسيوم يوميا, لضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية الضرورية.
أمثلة لأيام الرجيم
اليوم الأول
إفطار
• 1/2 كوب (125 مل) الحليب الخالي من الدسم
• 1/2 كوب (125 مل) من عصير البرتقال
• 1 قطعة من الخبز المحمص مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
غداء
1 شريحة لحم مشوي, 2 شرائح من الخبز, 1 ملعقة كبيرة (15 مل) مايونيز قليل الدسم، 4 شرائح طماطم, 4 شرائح خيار, 1/2 كوب (125 مل) من عصير الجزر,
عشاء
• 1/2 كوب (125 مل) الحليب الخالي من الدسم
• 3 شرائح الرغيف الفرنسي
• السبانخ والفلفل المقلي+ شوربة البصل
اليوم الثاني
إفطار
1 كوب من الزبادي خالي الدسم, ½ ملعقة كبيرة من العسل, كوب من القهوة,
مجموع السعرات الحرارية: 441
وجبة خفيفة
تفاحة(مجموع السعرات الحرارية: 81)
غداء
2 شرائح من الخبز والحبوب الكاملة, 1 ملعقة صغيرة من الخردل, 2 شرائح من الديك ارومي, نصف كوب من الخس, ¼ كوب من اللوز
مجموع السعرات الحرارية: 364
عشاء
شريحة من سمك البلطي, 1 ملعقة كبيرة من الزبدة, 2 كوب من الكوسا المطهوة.
مجموع السعرات الحرارية: 330
