الرئيسية » الصحة و الرشاقة » تمارين فعالة لصدر مشدود

تمارين فعالة لصدر مشدود

الصدر من أهم مقومات جمال وجاذبية المرأة، والكثير من النساء يفكرن في تكبير صدورهن، ولكن الحقيقة أن الصدر الجميل ليس هو الصدر الكبير، وإنما الصدر المشدود، وإليكي تمارين فعالة لشد الصدر:
• التمرين الأول: الضغط يساعدك على ظهور صدرك أكبر:
يُعرف البوش آب بتمرين الضغط؛ لأنه يقوم على وضع معظم وزن الجسم على اليدين والصدر.

طريقة أداء التمرين:
– وجهي وجهك للأسفل وضعي الركبتين على الأرض ثم قومي بفرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداًعن الأرض.

– اخفضي جسمك مرة أخرى.

يمكنك ممارسة هذا التمرين في أي مكان أو زمان، ويُنصح بممارسة البوش آب لعشر دقائق في اليوم للحصول على عضلات صدر أقوى وبالتالي ثدي مشدود طوال الوقت.

• التمرين الثاني: رفع الأثقال:
إن ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالثدي عبر حمل أثقال الحديد أو “الدمبلز” تمنحك صدراً أكبر.

طريقة تمرين رفع الأثقال:
– استلقي على ظهرك أولاً.

– امسكي الدمبلز بين يديك ومدديها على الأرض ثم قربي الأثقل نحو صدرك لمدة 5 ثوانٍ.

– كرري هذا التمرين 30 مرة يومياً.

• التمرين الثالث: تمرين الحبل المطاط:
يجب ممارسة هذا التمرين 50 مرة في اليوم، ولتنفيذ التمرين ستحتاجين إلى حبل عليك لحبل مطاط ذي مسكتين لتتمكني من إمساكهما مع شد الحبل الى الخارج، ومع هذا التمرين ستجدين صدرك مشدود وجذاب.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.