تعاني الكثير من الأمهات التعب والأرهاق عندما يجتمع الصيام مع الرضاعة الطبيعية لذا يجب على الأم المرضعة أن تهتم كثيرا بتناول الغذاء الصحي في رمضان حتى تحافظ على صحتها وصحة طفلها في نفس الوقت فلا يقل اللبن أوتقل قيمته الغذائية.
الغذاء الصحي للأم المرضعة في رمضان:
لابد أن تهتم كثيرا بتناول العناصر الغذائية التالية:
أولا:البروتين:
لابد أن تتناول كميات كافية من البروتينات لأنها تظل في الجسم لفتران زمنية أطول وتجعلك تشعرين بالشبع خلال الصيام والبروتينات متوفرة في اللحوم والأسماك والبقوليات.
ثانيا: الكالسيوم:
ضروري لبناء الهيكل العظمي للطفل ونمو العظام لذا لابد أن تتناول ال/ كميات كافية من الكالسيوم ولا ستكون عرضة لهشاشة العظام فلابد ان تتناول ثلاثة أكواب من اللبن يوميا وايضا ياميش رمضان مثل اللوز وعين الجمل.
ثالثا: الزنك:
يقوي مناعة الجسم لدى الطفل وهو موجود بكميات كيبرة في لبن الأم خلال الأشهر الأولى ومتوفر في اللحوم الحمراء والبقوليات كالعدس والفول والبسلة.
رابعا:الفيتامينات:
ضرورية لصحة الجسم وتقوية المناعة ضد الأمراض الختلفة :
فيتامين أ موجود في الجزر والبطاطا.
فيتامين ج موجود في البرتقال واليوسفي والليمون.
فيتامين د موجود في صفار البيض والجبن.