الرئيسية » الصحة و الرشاقة » طرق سهلة لزيادة وزنك

طرق سهلة لزيادة وزنك

بعض الفتيات والنساء تعاني من النحافة وفقدان الوزن مما يجعلها تبدو شاحبة وضعيفة وسهلة الإجهاد لأقل عمل , لذلك نقدم لكِ مجموعة من النصائح لتساعدك على كسب الوزن.

الطعام المغذي:
إذا كنتِ تودين كسب الوزن بطريقة صحية , إذا عليكِ بتناول الطعام الصحي الملئ بالكربوهيدرات والتي تساعدك على رفع وزنك بسهولة مثل المكرونة والخبز والبروتينات مثل اللحوم والبقول والألبان.

6 وجبات يومية:
طريقة فعالة لكسب الوزن أن تضاعفي عدد الوجبات اليومية لديكِ فبعض النساء تأكل القليل من الطعام في الوجبة الواحدة مما يجعلها رفيعة , لذلك أكثري عدد الوجبات ولتكن 6 وجبات يومية متنوعة وتحتوي على الطعام الذي تفضلينه.

الفانيلا والبروتين والخضروات والدهون:
يجب أن تحتوي وجباتك على هذه المكونات  , على الأقل 3 وجبات منها.

سعرات حرارية:
لكي يزداد وزنك فأنت بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية , لذلك حاولي أن تأكلي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية .

مشروب الكوكتيل:
الكوكتيل وخلط العصائر المختلفة مع بعضها من أفضل الطرق للحصول على سعرات حرارية عالية بطريقة صحية , تساعدك على التركيز والنشاط.

التقليل من شرب الماء قبل الطعام:
حيث أن شرب الماء قبل الأكل يشعرك بالشبع وإمتلاء المعدة وبالتالي لا تستطيعين الأكل بشكل جيد , لذا يمكنك شرب الماء كما تريدين لكن بعد الإنتهاء من الأكل.

وجبات خفيفة خلال اليوم :
تناولي وجبات خفيفة وسريعة وسط الوجبات الرئيسية وحاولي أن تكون مليئة بالسعرات الحرارية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.