تخطى إلى المحتوى

طرق سهلة لزيادة وزنك

    بعض الفتيات والنساء تعاني من النحافة وفقدان الوزن مما يجعلها تبدو شاحبة وضعيفة وسهلة الإجهاد لأقل عمل , لذلك نقدم لكِ مجموعة من النصائح لتساعدك على كسب الوزن.

    الطعام المغذي:
    إذا كنتِ تودين كسب الوزن بطريقة صحية , إذا عليكِ بتناول الطعام الصحي الملئ بالكربوهيدرات والتي تساعدك على رفع وزنك بسهولة مثل المكرونة والخبز والبروتينات مثل اللحوم والبقول والألبان.

    6 وجبات يومية:
    طريقة فعالة لكسب الوزن أن تضاعفي عدد الوجبات اليومية لديكِ فبعض النساء تأكل القليل من الطعام في الوجبة الواحدة مما يجعلها رفيعة , لذلك أكثري عدد الوجبات ولتكن 6 وجبات يومية متنوعة وتحتوي على الطعام الذي تفضلينه.

    الفانيلا والبروتين والخضروات والدهون:
    يجب أن تحتوي وجباتك على هذه المكونات  , على الأقل 3 وجبات منها.

    سعرات حرارية:
    لكي يزداد وزنك فأنت بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية , لذلك حاولي أن تأكلي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية .

    مشروب الكوكتيل:
    الكوكتيل وخلط العصائر المختلفة مع بعضها من أفضل الطرق للحصول على سعرات حرارية عالية بطريقة صحية , تساعدك على التركيز والنشاط.

    التقليل من شرب الماء قبل الطعام:
    حيث أن شرب الماء قبل الأكل يشعرك بالشبع وإمتلاء المعدة وبالتالي لا تستطيعين الأكل بشكل جيد , لذا يمكنك شرب الماء كما تريدين لكن بعد الإنتهاء من الأكل.

    وجبات خفيفة خلال اليوم :
    تناولي وجبات خفيفة وسريعة وسط الوجبات الرئيسية وحاولي أن تكون مليئة بالسعرات الحرارية.