الرئيسية » الصحة و الرشاقة » طرق سهلة لزيادة وزنك

طرق سهلة لزيادة وزنك

بعض الفتيات والنساء تعاني من النحافة وفقدان الوزن مما يجعلها تبدو شاحبة وضعيفة وسهلة الإجهاد لأقل عمل , لذلك نقدم لكِ مجموعة من النصائح لتساعدك على كسب الوزن.

الطعام المغذي:
إذا كنتِ تودين كسب الوزن بطريقة صحية , إذا عليكِ بتناول الطعام الصحي الملئ بالكربوهيدرات والتي تساعدك على رفع وزنك بسهولة مثل المكرونة والخبز والبروتينات مثل اللحوم والبقول والألبان.

6 وجبات يومية:
طريقة فعالة لكسب الوزن أن تضاعفي عدد الوجبات اليومية لديكِ فبعض النساء تأكل القليل من الطعام في الوجبة الواحدة مما يجعلها رفيعة , لذلك أكثري عدد الوجبات ولتكن 6 وجبات يومية متنوعة وتحتوي على الطعام الذي تفضلينه.

الفانيلا والبروتين والخضروات والدهون:
يجب أن تحتوي وجباتك على هذه المكونات  , على الأقل 3 وجبات منها.

سعرات حرارية:
لكي يزداد وزنك فأنت بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية , لذلك حاولي أن تأكلي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية .

مشروب الكوكتيل:
الكوكتيل وخلط العصائر المختلفة مع بعضها من أفضل الطرق للحصول على سعرات حرارية عالية بطريقة صحية , تساعدك على التركيز والنشاط.

التقليل من شرب الماء قبل الطعام:
حيث أن شرب الماء قبل الأكل يشعرك بالشبع وإمتلاء المعدة وبالتالي لا تستطيعين الأكل بشكل جيد , لذا يمكنك شرب الماء كما تريدين لكن بعد الإنتهاء من الأكل.

وجبات خفيفة خلال اليوم :
تناولي وجبات خفيفة وسريعة وسط الوجبات الرئيسية وحاولي أن تكون مليئة بالسعرات الحرارية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.