الرئيسية » الصحة و الرشاقة » الطريقة المثلى لإنقاذ وزنك بعد رمضان

الطريقة المثلى لإنقاذ وزنك بعد رمضان

يتسم شهر رمضان بوجود الكثير من العادات الخاطئة التي تتمثل في اقتصاره على وجبتين أساسيتين ذات سعرات حرارية مرتفعة، بالإضافة إلى الحلويات. لذلك فإنّ الأسلوب الوحيد لإنقاص الوزن بعد رمضان يتمثل في الالتزام بنظام غذائي ليحافظ على الجسم ويبعده عن العادات والتقاليد الموروثة الضارة. يقوم هذا النظام الغذائي بإنقاص الوزن بمقدار 5 : 7 كليو جرامات خلال شهر.

الإفطار:
– طبق متوسط فول مدمس بالليمون والخل ونصف ملعقة زيت ذرة.
– كوب زبادي أو قطعة جبن قريش.
– طبق سلطة خضراء‏ “خيار، خس، طماطم، جرجير”.
– شريحتان خبز ريجيم أو ربع رغيف خبز أسمر.‏
بالنسبة للحلويات‏:‏ فيمكن تناول قطعة من الكنافة‏ ملء طبق فنجان شاي، أو ما يعادلها من أنواع الحلويات الأخرى بشرط أن يتم ذلك مرتين في الأسبوع بدلاً من الفاكهة والخبز. مع الأخذ في الاعتبار إمكانية تناول الخضراوات الطازجة بأي كمية، وكذلك الخضراوات المطهية‏ بدون تسبيك.

الغداء:
– طبق سلطة خضراء كبير، وربع رغيف خبز أسمر، أو شريحة توست ريجيم مع تلك الوجبات علي مدى الأسبوع‏:‏
اليوم الأول‏:‏ شوربة خضار مسلوقة‏ بدون بطاطس‏ مع قطعة لحم متوسطة مسلوقة، أو مشوية، و‏برتقالتان.
اليوم الثاني‏:‏ بازلاء باللحم المفروم والطماطم والجزر بقليل جداً من السمن، وثمرة موز.
اليوم الثالث‏:‏ خضار سوتيه مسلوقة‏ تتكون من فاصوليا خضراء‏، كوسا، خرشوف‏‏ مع كفتة مشوية‏ وثمرتان من الفاكهة.
اليوم الرابع‏:‏ فنجان لوبيا مسلوقة بالليمون، وربع دجاجة مسلوقة، أو مشوية‏ مع كوب عصير.‏
اليوم الخامس‏: 3‏ بيضات مسلوقة أو مقلية، وطبق فاصوليا خضراء مسلوقة ‏مع‏ فنجان شاي‏، وصحن فاكهة مشكلة طازجة.‏
اليوم السادس‏:‏ خرشوف وكوسا مسلوقة، وسمك مشوي‏ مع 3‏ برتقالات.‏
اليوم السابع‏:‏ كوسة بالطماطم غير مسبكة، وربع فرخة مسلوقة أو مشوية، أو علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت مع‏ حبتي جوافة.‏

العشاء:
كوب زبادي، أو ثمرتا فاكهة، أو قطعة جبن قريش مع توست أسمر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.