الرئيسية » الصحة و الرشاقة » كيف تحصلين على عظام قوية؟

كيف تحصلين على عظام قوية؟

تتعرض المرأة خلال حياتها للحمل والرضاعة وسن اليأس وغيرها من العوامل التي تستهلك الكالسيوم من جسمها مما يؤدي الى الأصابة بهشاشة العظام لذا لابد أن تعوض المرأة نقص الكالسيوم حتى تحافظ على قوة عظامها وتحمي نفسها من هشاشة العظام.

كيف تحافظي على قوة عظامك:

أولا: لابد من شرب اللبن يوميا وغيره من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم ويفضل تناول كوب من الحليب الدافئ يوميا قبل النوم لأن الكالسوم يمتص بكفاءة عالة ليلا.

ثانيا: لابد من تناول البصل والثوم لاحتوائهما على عنصر الكبريت اللازم للحفاظ على صحة العظام.

ثالثا: لابد من ممارسة الرياضة يوميا للحفاظ على قوة ومرونة العظام.

رابعا: لابد من الجلوس والمشي والنوم بطريقة صحيحة للحفاظ على صحة العظام.

خامسا: عدم حمل أشياء ثقيلة أو اجهاد الجسم بالعمل الشاق المستمر.

سادسا: الحفاظ على الرشاقة والتخلص من الوزن الزائد.

سابعا: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الخضروات الورقية الخضراء مثل الجرجير , السمك بأنواعه والفلفل الرومي والفول الصويا والتعرض لأشعة الشمس في الصباح للحصول على فيتامين د.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.