تعاني معظم النساء من النوم المتقطع وغير المريح خلال الحمل نتيجة حجم البطن الكبير بالأضافة الى العديد من التغيرات الهرمونية , لذا سنقدم لكي بعض النصائح البسيطة التي تساعدك لتحصلي على نوم هادئ ومريح.
نصائح هامة لنوم هادئ خلال الحمل:
أولا: يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الأمنة خلال فترة الحمل قبل النوم لتساعدك على الاسترخاء والنوم العميق كما أنها تقلل من احتمالية حدوث الشد العضلي الذي تعاني منه معظم النساء خلال الحمل لأثناء النوم.
ثانيا: ابتعدي عن تناول الأطعمة الحريفة والدسمة والمملحة لأنها تسبب الحموضة وتمنعك من النوم المريح ويفضل عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين ويمكنك فقط أن تشربي كوب من اللبن الدافئ قبل النوم.
ثالثا: أكثري من شرب الماء وعصائر الفاكهه الطازجة خلال اليوم لتقللي من تورم القدمين خلال الحمل وتبتعدي عن مشاكل الجفاف والصداع.
رابعا: ارتدي ملابس قطنية مريحة واسعة وابتعدي تماما عن ارتداء الملابس الضيقة على بطنك خلال النوم.
خامسا: حددي معاد معين للذهاب الى السرير للنوم كل يوم وأيضا معاد محدد للاستيقاظ حتى يعتاد عقلك على هذا الروتين.