مشكلة عسر الهضم من المشاكل التي نواجهها جميعاً كما أن آلام عسر الهضم يمكنها أن تحرمك من الإستمتاع بيومك بشكل طبيعي , للنصائح التالية تساعدك لتحسين عملية الهضم .
1- العناية بنظافة الفم وحل مشاكل الأسنان لتساعدك على تقطيع الطعام بشكل جيد.
2- تناول كميات أقل من الأغذية المصنعة:
حيث تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم في تصنيع الإنزيمات.
3- تناول المزيد من الألياف:
الألياف ستتخلص من المخلفات السامة وتساعد في تقليل واستقرار الكوليسترول بالإضافة إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم و فقدان الوزن.
4- تناول وجبات أصغر:
توقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالارتياح وليس الشبع التام, حيث يحتاج الدماغ إلى 20 دقيقة لمعرفة أن المعدة قد امتلأت وهذا سبب آخر لتناول الطعام ببطئ.
5- ممارسة التمارين:
نمط الحياة الهادئ وقليل الحركة يجعل الجسم بطيئا بما في ذلك الجهاز الهضمي.
6- قليل التوتر:
يبطئ التوتر عملية الهضم كما أنه يحدث آلام في المعدة والإمساك. ومشاهدة الأخبار أثناء تناول الطعام قد يسبب التوتر لذلك يفضل تناول الطعام بعيدا عن المربكات.