في معظم الدراسات الحديثة خاصة في الولايات المتحدة وغيرها يعاني البالغون من إضطرابات في النوم ولا يحصلون على القدر الكافي من النوم في الليلة الواحدة مما يحرمهم من النشاط خلال النهار , وللحصول على نوم أفضل إستعيني بالنصائح التالية .
1- تجنبي مشاهدة التلفزيون قبل النوم وخاصة في السرير , فالسرير مكان للنون وليس لمشاهدة التلفزيون فمعظم الناس الذين يضعون التلفزيون في غرفة النوم ويشاهدوه لفترة طويلة قبل النوم يعانون من إضطرابات في النوم , يمكنك إستبدال ذلك بقراءة كتاب .
2- قومي بتغيير مفارش السرير والغطاء فالتجديد والمفارش النظيفة المتجددة تساعدك في الحصول على نوم هادئ .
3- تجنبي شرب القهوة أو كل مايحتوي على الكافيين في المساء حتى قبل النوم ولو بعشر ساعات حيث تثبت الدراسات أن من يشرب الكافيين في فترة لا تزيد عن 10 ساعات من معاد النوم يعانون من إضطرابات النوم , لذا غبتعدي عن القهوة والصودا وحتى الشيكولاته ولاحظي الفارق.
4- إستمعي إلى شئ يساعدك على الإسترخاء والهدء ولتكن مقطع صوتي لمسرحية تحبيها أو قصة أو ماشابه.
5- قومي بعمل تمارين التأمل قبل النوم مثل اليوجا وحاولي إيقاف التفكير في المشاكل وفكري فيما هو إيجابي.
6- إذا كانت النصائح اليابقة لاتجدي فحاول اللجوء للعلاجات الطبيعية للنوم سواء بإستشارة طبيب أو بشرب أعشاب مهدئة ولا تكثري من إستخدام الأدوية الطبية التي تساعدك على النوم حيث أن لها آثار جانبية متعددة.