كثير من نساء حواء تعانين من تراكم الدهون في مناطق عدة خاصة الخصر والمؤخرة مما قد يجعل أجسامهن تفقد جمالها وتناسقها .
سيدتي حواء أن تتبعي برنامج غذائي هذا لا يكفي لتحصلي على نتيجة جيدة فالتمارين الرياضية أيضاً تلعب دوراً هاما .
إليك هذه التمارين المنزلية خاصة بالمؤخرة:
التمرين الأول
-الجلوس بطريقه الصوره الاولى وبعدها اطلاق الرجل مثل الصوره الثانيه
– أعيدي هذا التمرين 25 مرة مع راحة كل 2 دقيقة
-أعيدي التمرين 3 مرات اي 75 مره للرجل الواحده
-وبعدها قومي بتغيير الرجل .
التمرين الثاني
-استلقي بوضعية زاوية 90 درجة
ارفعي الرجل بطريقه الصوره الثانية
وقومي بهذالحركه مع الرجوع للصوره الاولى
اي رفع وتنزيل الرجل
20مره ل3 مرات مع راحة مده 1دقيقه و 30 ثانية
اي 60 مرة للرجل الواحدة و بعدها نغير الرجل
التمرين الثالث
قومي بالاستلقاء مثل الصورة الاولى بالضبط
ثم قومي برفع الحوض مثل الصورة الثانية و أعيدي العمليه 15 مره مع التكرار 3 مرات وراحه لمدة دقيقة30 ثانية .