تخطى إلى المحتوى

نصائح لنوم هانئ

    كثير من الناس في كثير من الأحيان يستيقظون في الليل بسبب الأرق . من أجل حل هذه المشكلة و للنوم بسلام، اتبعي هذه النصائح البسيطة.

    كيف تنامين بسلام؟

    – يجب أن تكوني منتظمة في أوقات النوم و في الحصول على ما يكفي (الحد الأدنى 8 ساعات من النوم) .
    – محاولة ممارسة التمارين البدنية أثناء النهار فهذا سوف يسمح لك بنوم عميق .
    – تأكدي من أن يكون عشاءك خفيفا  ليس دسما للغاية، و ليس ثقيلا ، رطب بما فيه الكفاية، غني بالكربوهيدرات ويجب أن لا يكون مصحوبا بكميات كبيرة من السوائل .
    – تجنبي شرب القهوة و المنبهات الأخرى في وقت متأخر من اليوم .
    – يجب أن يكون الفراش من نوعية جيدة و حجم لائق .
    – درجة الحرارة المحيطة بك يجب إن تكون ملائمة لليلة سعيدة .
    – يمكن أن تغلقي كل ما يتسبب لك يتسبب في حدوث ضوضاء و إزعاج أثناء الليل مثل الهواتف المحمولة أو الأجهزة الإلكترونية .