الرئيسية » الصحة و الرشاقة » نصائح تساعدك على النوم بهدوء

نصائح تساعدك على النوم بهدوء

هل تعانى من الأرق فى كثير من الأحيان؟ و خصوصا اذا كنتى أم و تفكرين دوما فى ابنائك و زوجك و عملك و مصاريف و شغل البيت و هكذا و بالطبع تزحف اليكي كل هذه الأفكار عند الذهاب للنوم بحيث تطير النوم من عينيكي و تدخلك فى دوامة التفكير فى المشاكل و المسئوليات , يقدم لكِ دكتور أحمد مختار مجموعة من النصائح.

لذلك نقدم لكي هذه النصائح لعلها تساعدك للدخول فى النوم:

النصيحة الأولى : اطفئى جميع الأجهزة الالكترونية قبل الذهاب للسرير بساعة كاملة مثل الموبايل و اللابتوب و التلفزيون لأن الدراسات رجحت ان الضوء الصناعي الخارج من هذه الاجهزة يثبط افراز هرمون الميلاتونين و الذى يلعب دورا فى الدخول فى النوم.

لنصيحة الثانية : حددي نظام معين و مجموعة من الأعمال تقومين بها قبل الدخول للنوم بترتيب معين فى اوقات معينة لأن هذا التعود يجعل جسمك يبدأ بالاحساس بأنه وقت النوم عند القيام بهذه الأشياء.

النصيحة الثالثة : تجنبي شرب المنبهات كالقهوة و الشاى قبل النوم ب5 ساعات على الأقل لأن الكافيين الموجود فى المنبهات قد يمنعك من النوم او يصعبه عليكي او قد يسبب القلق اثناء النوم و أيضا لا ننسى ان هناك بعض الادوية مثل ادوية البرد و الزكام قد تحتوى على كافيين و بالتالى يجب تجنبها ليلا و حينها يكفى استخدام اقراص مضادة للهستامين مثلا بحيث لا تحتوى على كافيين بل على العكس قد تساعد فى النوم.

تعليق واحد

  1. اريد وصفة لتبول لااردى ولكم جزيل الشكر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.