تخطى إلى المحتوى

كيف تحصلين على أرداف نحيفة ورشيقة؟

    هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي الى زيادة حجم الأرداف وتركام الدهون بها , تعرفي على أهم تلك الأسباب وأبسط الطرق للتخلص من الوزن الزائد والحصول على أرداف رشيقة ومثالية.

    الأسباب التي تؤدي الي زيادة حجم الأرداف:
    أولا: الجلوس لمدة طويلة.
    ثانيا:  تناول الدهون بكثرة وعدم ممارسة الحركة لفترات طويلة.
    ثالثا: خلال فترة الحمل والولادة.
    رابعا:  النوم سريعاً عقب تناول وجبة الغذاء أو العشاء.
    أهم النصائح لتنحيف الأرداف:

    أولا: ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
    ثانيا:  إتباع تمارين الأرداف وتنفيذها بشكلٍ يومي.
    ثالثا:  الصعود والنزول على السلم لمدة نصف ساعة يومياً.
    رابعا:  تناول الخضروات والتقليل من الأطعمة المليئة بالدهون خصوصاً النشويات.
    خامسا:  الامتناع عن السكر في المشروبات وكذلك المشروبات الغازية.