تخطى إلى المحتوى

لصدر مشدود من جديد

    إن أهم ما يميز المرأة أنوثتها و الصدر الجميل هو علامة الأنوثة ، غير أن المرأة بسبب الولادة أوبرامج التنحيف التي تقتصر على الريجيم من دون رياضة تجد صدرها قد ترهل و أصبح و فسد شكله و هذا لايؤثر علشكل المرأة فحسب بل على نفسيتها أيضا حيث تشعر أنها لم تعد جذابة و تبدو أكبر سنا ، هذه تمارين و نصائح لشد الصدر و إستعادة جماله :

    التمرين الأول..الضغط:
    – اتخذي وضعية تمرين الضغط العادية، مع مراعاة شد الجسم مع الساقين بشكلٍ مستقيمٍ.
    – ابدئي بعمل التمرين دون التقييد بعدد المرات، مع تجنب ملامسة منطقة الصدر الأرض.

    التمرين الثاني .. دفع الحائط:
    إذا كنت تجدين صعوبة في ممارسة تمرين الضغط المعتاد، وتشكين من ضعف عضلات جسمك حيث لا تستطيعين ممارسة التمرين بصورةٍ جيدةٍ، فاستبدلي تمرين الضغط بدفع الحائط.
    – قفي مشدودةً ومقابلةً للحائط، مع تثبيت يديك على الحائط والوقوف بجسمك بميلٍ قليلاً.
    – وبواسطة يديك، ادفعي الحائط وافعلي نفس خطوات تمرين الضغط المتبعة ولكن بدلاً من الأرض اجعلي الحائط هو واجهتك الأساسية.

    التمرين الثالث.. رفع الأثقال:
    لا يتطلب منك هذا التمرين رفع أحمالٍ ثقيلةٍ، فإذا لم يكن لديك درامز حديد فيمكنك الاستعانة بزجاجاتٍ بلاستيكيةٍ سعة لتر على أن تكون ممتلئةً بالماء.
    – احملي الاثقال في كلتا يديكِ وضعي يديك على جانبيك ثم ارفعيهما الى اعلى الرأس، كرري هذه التمرين لمرات عديدةٍ متتاليةٍ.

    التمرين الرابع.. الكرسي:
    – لممارسة ذلك التمرين بحرفيةٍ، احرصي على الاستعانة بكرسي مكتب بدون عجلات، منعاً لانزلاقك.
    – أحضري كرسياً وثبتيه جيداً في الأرض، اسندي بقبضتيك على مقابض الكرسي مع تحميل وزنك كله على ذراعيك.
    – انزلي بجسمك نحو الأرض بزاوية 90 درجة، وثبتي نفسك قليلاً مع العد ثم عودي مجدداً للوضع الأول.

    و بعد أن  قدمنا لكِ مجموعةً من التمارين المنزلية التي ستساعدك في تقوية عضلات صدرك و بالتالي التخلص من الترهل نقدم لك مجموعة من النصائح المفيدة لإعادة تشكيل صدرك و شده :

    – يدلك الصدر المترهل بقطعةٍ من الثلج وبحركات دائريةٍ عند الإستحمام لمدة 30 ثانية لكل ثدي تقريباً، فتلك الحركات تعمل على شد الصدر من جديد بعد ترهله.

    – يجب التخلي عن حمالة الصدر قبل الخلود الى النوم ولترك الصدر يتنفس.

    – قبل البدء بالتمارين الرياضية الخاصة بشد ترهلات الصدر يجب إرتداء حمالة الصدر لما تتميز به من ضغط وشد منطقة الصدر بإحكام.

    – يجب أن تبدأي التمارين بهدوءٍ و يسرٍ في الأداء و تقوي مستوى التمرين تدريجيا  .