الرئيسية » الصحة و الرشاقة » 10 نصائح لتأكلي أقل

10 نصائح لتأكلي أقل

قد لا تحتاجين للكثير من الجهد أو للريجيمات القاسية لخسارة بعض الكيلوغرامات ، فربما لو غيرت القليل من السلوكيات اليومية ستخسرين وزنا دون تعب و من دون أن تنتبهي حتى . إليك 10 نصائح صغيرة لتأكلي أقل :

1) لا تذهبي إلى السوبرماركت و معدتك خاوية فالجائع يميل إلى شراء كمية أكبر من الأطعمة التي تسبب السمنة كالحلويات .

2) املئي عربة السوبرماركت بالفواكه و الخضراوات و الأطعمة الصحية قبل أن تتوجهي إلى أروقة الأطعمة الغنية بالدهون و السكر .

3) لا تفرغي مشترياتك و ترتبيها وأنت جائعة فالجوع سيجعلك تأكلين منها دون أن تشعري .

4) قبل إعداد الطعام تناولي حبة فاكهة أو بعض الخضراوات النيئة فالطباخ الجائع يميل إلى الإلتهام أثناء الطبخ .

5) امضغي علكة خالية من السكر أثناء وجودك في المطبخ فهذا سيخفف من رغبتك في التذوق المتكرر للطعام الذي تطبخينه .

6) تعودي على إستخدام المصفاة للطعام المقلي أو أوراق المطبخ لتخفيف كمية الدهون في الطعام .

7) إستخدمي زيت الزيتون بدل الزبدة كلما أمكنك ذلك وهكذا توفرين حوالي 40% من الدهون المشبعة الضارة .

8) تناولي طعامك في طبق صغير فقد بينت التجارب أن الناس يكتفون بتناول كميات صغيرة من الطعام إذا قدمت لهم في أطباق صغيرة .

9) احرصي على تقطيع كل ما تريدين تناوله إلى قطع صغيرة و هكذا يبدو الطعام أكثر مما هو في حقيقته .

10) خففي من اغراءات الطعام فلا تضعي طبق الطعام الكبير على الطاولة فوجوده أمامك يمكن أن يغريك لتسكبي المزيد .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.