تخطى إلى المحتوى

نصائح لشد البطن

    من منا لا تبحث عن بطن مشدودة وجسم صحي .
    اليوم سيدتي حواء نقلت لك مجموعة من النصائح لشد البطن كانت قد نشرت في موقع health :
    النصيحة الأولى :
    احرصي على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية كقطعة من الجبن قليل الدسم او الموز او تفاحة .. فلا تنتظري 6 ساعات لتناول الطعام بل تناولي وجبات خفيفة كل 3 او 4 ساعات . هذه الوجبات الخفيفة تعمل على ضبط معدل السكر في الدم ، و بالتالي المحافظة على الانسولين من الانخفاض ، حيث أن انخفاضه يتسبب في تخزين الدهون حول الوسط .
    النصيحة الثانية :
    إستعملي الكرة الرياضية 3 مرات أسبوعيا أثناء قيامك بالنشاط الرياضي ، استلقي على ظهرك و ضعي يديك فوق رأسك ، و رجليك مفرودة على الأرض ، امسكي الكرة باحكام وحركيها في اتجاه قدميك ، و ارفعي الركبتين قليلا بحيث تواجه الكرة و تمسك بهما بين الكاحلين. كرري هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة .
    النصيحة الثالثة :
    ابتعدي عن تناول السكر .
    النصيحة الرابعة :
    خذي وقتك في الأكل و امضغي الطعام جيدا، حتي لا تصابي بالانتفاخ على مستوى البطن .
    النصيحة الخامسة :
    مارسي تمارين شد البطن
    النصيحة السادسة :
    استخدمي الملح الطبيعي ” ملح بحري ” حيث يحتوي على نسبة قليلة من البوتاسيوم ، وابتعدي عن صوص الصويا فهو يسبب قليلا من الانتفاخ نتيجة ارتفاع نسبة البوتاسيوم به، و يمكنك استبدالها بالطماطم لتضفي طعما شهيا لطعامك.
    النصيحة السابعة :
    احرصي على الابستامة والضحك دائما فهو يشد عضلات البطن 🙂

     

    الوسوم: