الرئيسية » الصحة و الرشاقة » هذا هو النظام الغذائي الصحي

هذا هو النظام الغذائي الصحي

 

كثيرا ما ننصح بإتباع نظام غذائي صحي ولكن سيدتي هل تعرفين كيف يكون هذا نظام ،اليوم أتيتك بمجموعة من النصائح لتحافظي على نظام صحي :

– اشربي الماء على الريق وقبل أن تخلدي إلى النوم .
– فطور الصباح يجب ان يحتوي على بروتين حيواني مثلا بيض مغلي و قطعه خبز و فواكه و حليب بالموز او حليب كامل الدسم دون اضافات او زبادي.
– الغذاء يجب ان يعتمد على 3 الوان من الخضار مع عدم اهمال السلطات
– في الصيف السلطة شيء أساسي تضعينه على مائدة الأكل و في الشتاء الشوربه.
– كلي الزبادي على الاقل مرتين في اليوم .
– لابد من أكل الفواكه ذات الفيتامين سي .
– امتنعي عن اكل الوجبات الجاهزة و المشروبات الغازيه وإن كنت مضطرة فمره كل 15 يوم .
– جعل وجبتين خفيفتين في اليوم من الافضل ان يكون تفاح
– الاكلات المسببه للسمنه ممكن اكل ما بين 9 الى 10 لقيمات .
– عوضي الملح بالليمون.
– استعمال البابريكا و الزعفران و الزنجبيل في تنكيه الطعام لزيادتهم معدلات الحرق .
– البروتين الحيواني يؤكل مشويا افضل شئ .
– عدم اهمال اي نوع من الوجبات الثلاث الرئيسية .
– اعتمدي زيت زيتون كخيار اول الدهون النباتية خيار ثاني .
– اكثري من شرب الاعشاب و العصائر الطازجة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.