الرئيسية » الصحة و الرشاقة » من أجل بطن مسطحة !

من أجل بطن مسطحة !

هل تحلمين ببطن مسطحة بلا ترهلات أو دهون زائدة ؟ وفقا لماري كلود ريفست، أستاذة اليوغا والبيلاتس لأكثر من 10 سنوات، ليس هناك سوى حل واحد: تقوية العضلات على مستوى الحوض و حسب ما تقول  “الخدعة الحقيقية هي العمل وتقاسم المنافع في الزوايا والمواقف المختلفة وتعزيز أسفل الظهر، والتي هي عضلات أسفل الظهر . والهدف هو تعزيز جميع عضلات الجزء الخلفي من البطن لتحقيق قدر أكبر من الاستقرار ، و تجنب إصابات الظهر والرقبة و للحصول أخيرا على معدة مسطحة على غرار نيرون كارولين! ”

التمارين اللازمة

تمرين الكرسي

الغرض: تقوية عضلات أسفل البطن.

استلقي على ظهرك ، و إثني ركبتيك للأعلى عند 90 درجة، القدمان للأعلى بزاوية قائمة ، كما لو كنت جالسة على كرسي . استنشقي الهواء بينما تحركين ركبتيك نحو صدرك ، ثم الزفير لترجعي إلى وضعية البداية . تحذير : تأكدي من أنك دائما ترجعين للوضعية المريحة بشكل صحيح . كرري التمرين 10 مرات .

تمرين المئة

الغرض: لتعزيز العضلة المستقيمة في وسط البطن.

الاستلقاء على ظهرك ، ممدودة الساقين و الذراعان على طول الجسم. ارفعي رأسك و الكتفين و الساقين عن الأرض أعلى ماتستطيعينه و قومي بدق الأرض بذراعيك الممدودتين دقا خفيفا بما يشبه النبضات ، مع التنفس مع كل نبضة . قومي ب 10 مجموعات من 10 نبضات FEE كل مجموعة مع التوقف للراحة عدة ثوان بين كل مجموعتين .

تمرين الكوبرا

الغرض: للعمل على منطقة أسفل الظهر وتمتد إلى عضلات البطن .

ملقاة على بطنك ، ساقك ممدودتان ، القدمان ملتصقتان ، وذراعاك على مستوى الصدر لصق المرفقين على الأضلاع . ادفعي بيديك على الأرض ، و إثني ظهرك للأعلى ، ثم انظري إلى السماء . عودي الى نقطة الانطلاق بينما تقومين بالزفير ، وا أرخي تماما عضلات الجسم مرة واحدة . تنفيذ 3 مجموعات من  5 مرات .

تمرين التنفس

الغرض: لتقوية عضلات البطن، والحد من الإجهاد، والتخلص من السموم، وتحسين الدورة الدموية.

ملقاة على ظهرك، و الأيدي على البطن ، اغلقي عينيك ، وأرخي كل أطرافك . واستنشقي 8 أوقات ، إملائي بطنك بالهواء بهدوء و كأنه بالون كبير و قومي بالزفير 10 أوقات ، و افرغي معدتك تماما من الهواء . كرري هذا التنفس من 6 إلى 10 مرات .

10 تعليقات

  1. rfyhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhrrghhhhhhhhhh

  2. merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii ama kanbrikoummmmmmmmmmmmmmmmm walllahhhhhh

  3. حافية القدمين

    نريد صور للتوضيح

  4. BosBos Samy ايو بس دة احسن تمرينات احسن من الرجل اسرع يعنى

  5. أنا بجد مش فاهمة حاجة عايزين صور

  6. اعملي غيرها 😀

  7. طيب انا نفسى اعمل التمرينات دة بس مش عرفة علشان عندى رقابتى وجعانى

  8. sa7 bisowar nifham aktar

  9. يا ريت لو تمارين موضحه بالصور.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.