تخطى إلى المحتوى

نصائح لنوم هادئ ومريح

    الأرق من المشكلات المزعجة التي تصيب النساء غالبًا نتيجة لتراكم الضغوط وكثرة القلق، إليك هذه النصائح لنوم هادئ ومريح:

    1-   إنشاء جدول منتظم، قبل النوم بساعة لا تقومي بأعمال تحفز نشاطك، أخفضي الإضاءة، ولا تجبري نفسك على النوم ، بل استرخي في سريرك و ابتعدي عني الأصوات المزعجة، وهيئي نفسك للنوم من 6 الي 8 ساعات فقط لا أكثر .

    2-   اعملي في النهار، أو قومي بنشاط بدني قبل النوم ب 4 اربع ساعات ، تجنبي الكافيين والتدخين قبل النوم  .

    3-   لا تذهبي إلى النوم وأنتِ جائعه أبداً، بل تناولي وجبة كاملة .

    4-   فرغي عقلك تماما قبل الخلود إلى النوم، ولا تفكري في اي من الأشياء التي تزيد توترك .

    5-   تجنبي العادات السيئة التي اعتدتي عليها، فاخرجي التليفزيون من غرفة النوم ، واضبطي المنبه في نفس المعاد كل يوم ماعدا أيام الأجازة .