طفلك يحتاج إلى غذاء صحي حتى ينمو بشكل سليم، ويجب أن يحتوي الطعام على الفيتامينات والمعادن الضرورية، إليك أهم هذه الأطعمة:
1- البيض: يؤمن البروتين والفيتامين “د” كونه مصدراً طبيعياً له، ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. تناوله في الصباح سيساعد طفلك على الشعور بالاكتفاء لفترة أطول
2- الشوفان: أثبتت الدراسات أن تناول الطفل للشوفان سيساعده على التركيز والانتباه في المدرسة. وبما أنه من الحبوب الكاملة والتي تهضم ببطء، سيؤمن له الطاقة التي يحتاجها
3- الفواكه: أي نوع من الفاكهة سيكون ممتازاً لطفلك لأنه يؤمّن له الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها، ويحتوي على الألياف التي ستحافظ على اتزانه. وللحصول على الفوائد الكاملة منها يجب أن تحرصي على تناوله أكبر مجموعة ممكنة منها مثل الكيوي والبرتقال والبطيخ الأصفر والتفاح
4- المكسّرات: مكونة من الدهون الصحية التي يحتاجها الأطفال للنمو ولضمان صحّة قلوبهم، تناولها في الصباح سيؤمّن لصغيرك الطاقة التي يحتاجها حتى آخر نهاره
5- الحليب: يعتبر وقود الجسم والدماغ لأنه غني بالبروتين والكالسيوم. يساعد على بناء أنسجة الدماغ ويقوّي الأسنان والعظام.
6- البندورة/ الطماطم: غنية بمادة الليبوبين وهي مادة للوقاية من السرطان وتعتبر أكثر صحية إذا تم طهوها. كما أن دمجها مع أطعمة دهنية أخرى كزيت الزيتون سيساعد على امتصاصها بشكل أكبر
7-اللبن القليل الدسم: يحتوي على بكتيريا حميدة ليستفيد منها جهاز طفلك المناعي وجهازه الهضمي. كما يحتوي على بروتين مرتين أكثر من اللبن العادي ومعدّل أقل من السكر
8- الملفوف/ الكرنب/ البروكولي: يرغب بها الأطفال بشدّة وأكثر من غيرها من الخضراوات بسبب طعمها المعتدل وقرمشتها. يحتوي على مادة “الفيتونوترينت” التي تقي من العديد من أنواع السرطان وتحسّن عمل جهازه الهضمي وتنظّفه من المواد السامة
9- الكاكاو: يحتوي مسحوق الكاكاو على واحدة من أعلى نسب الفلافونويدس الذي يحسّن ضغط الدم وصحّة القلب والمجرى التنفسي. ويحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس
10- الفاصولياء: تعتبر مصدراً للبروتين والألياف والكالسيوم، تساعد على الحماية من أمراض القلب ومعدّلات الكوليستسرول المرتفعة.