الرئيسية » الصحة و الرشاقة » بالصور 3 تمارين يوغا لتبدئي يوم جميل

بالصور 3 تمارين يوغا لتبدئي يوم جميل

اليوغا جيدة جدا لبدء يوم رائع ، إليك سيدتي ثلاث تمارين تعمل على تهدئة العقل و تجعل الجسم مسترخي.
هذه التمارين تحتاج منك 10 دقائق فقط يوميا وسوف تحصلين على فوائد طوال اليوم .

وضعية القرفصاء ومراقبة التنفس :

-اجلسي جلسة القرفصاء والرأس و الظهر على خط مستقيم و الذقن إلى أسفل قليلا .
-اخفضي كتفيك يديك ضعيها على ركبتيك و وجهي كفيك إلى السماء
– اغمضي عينيك وحاولي التركيز على تنفسك إستشعري دخول الهواء أثناء التنفس .

أعيدي التنفس من 10 إلى 12 مرة

لتشعري بالراحة أكثر حاولي وبلطف جعل الزفير أطوال مرتين من الشهيق .

La-position-du-tailleur-pour-controler-sa-respiration_exact5

وضعية الشجرة لتحسين التوازن والاتزان في أوضاع الوقوف :
-قفي ، الساقين مستقيمين ،قدميك على الأرض ثم اجعلي وزن جسمك كلها على أطراف قدميك
– الآن اجعلي وزن جسمك على الساق اليمنى وضعي قدمك اليسرى على فخذك الأيمن وإن كان صعب ضعيها على ركبتيك .
– ضعي يديك على صدرك
– عودي ببطء لوضعيتك الأولى ثم أعيدي التمرين بإستخدام ساقيك الأخرى

خدي 5 أنفاس مع كل تمرين استنشاق و زفير عميق وببطيء وبالأنف فقط

انظري وركزي على نقطة أمامك لتحافظي على توازنك

La-position-de-l-arbre-pour-ameliorer-l-equilibre

 

الوضعية الثالثة :

– اجلسي ، الظهر والرأس على خط مستقيم . ضعي القدم اليسرى تحت أول الفخذ للساق اليمنى كما في الصورة
– اديري جسمك إلى الساق اليمنى مع المحافظة على القدم اليسرى تحت اليمنى .
عودي إلى وضعيتك الأولى ثم كرري نفس التمرين مع الساق الأخرى

في كل وضعية خذي 5 أنفاس استنشاق و زفير بطيء من خلال الأنف

La-position-de-la-demi-torsion-pour-assouplir-le-dos_exact55

المصدر 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.