الرئيسية » الصحة و الرشاقة » حمية البروتين لانقاص الوزن

حمية البروتين لانقاص الوزن

هل تبحثين عن طرق جديدة و مفيدة حول وسيلة تسمح لك بفقدان الوزن ؟ يتسائل الكثير حول حمية البروتين ؟ سيقدم لكم موقع حواء اليوم ماهي حمية البروتين و كيف يتم ذلك .

* تاثير البروتين على الشهية:

eat1

قد أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن اتباع نظام غذائي تكون فيه نسبة عالية من البروتين قد يقلل من الشهية وبالتالي يساعد الشخص  من انقاص وزنه. كما ان ارتفاع مستوى البروتين في الدم يمنع بعض الهرمونات من تحفيز الشهية.

*اللحوم وفيتامين B :

تحتوي اللحوم على الكثير من البروتينات الغنية بالفيتامين B بشكل عام. كما أن الفيتامين B يحفز عملية الهضم بطريقة أسرع.
index

* حمية البروتين :

ماهي حمية البروتين؟ يجب تطبيق هذه النصائح اثناء اتباع هذا النوع من الحمية.

1) تناول المزيد من اللحوم والمواد الغذائية البروتينية.

2)محاولة القيام بعملية حسابية لتقييم كيفية زيادة استهلاك البروتين يوميا.

3)محاولة استهلاك أكثر من 30٪ من البروتين من مجموع السعرات الحرارية اليومية.

4)تناول المزيد من اللحوم البيضاء.

5)  تناول 50٪ أقل من الكربوهيدرات. لا تأكلي الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات.

6) تقليل استهلاك الدهون بنسبة 20٪.

7)  حاولي تخفيض كمية الاكل المعتادة على اخذها يوميا.

8) بذل المزيد من التمارين الرياضية.

6590b8a17652e377b9233f1244a766ec-519x330

–  المخاطر الصحية في حمية البروتين التي ترتكز على اللحم:

اللحم  غني جدا بالدهون والأحماض الدهنية المشبعة والكوليسترول بشكل خاص.لذلك الاستهلاك المفرط للحوم يزيد حمض اليوريك وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل النقرس والروماتيزم وحصى الكلى.

لايجب الاكثار من اللحم فهناك خضروات تحتوي على البروتينات و غيرها من المواد الغذائية.

المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.