الرئيسية » الصحة و الرشاقة » كيف تتخلصي من 5 كيلو في اسبوع

كيف تتخلصي من 5 كيلو في اسبوع

سأقدم  لك حواء اليوم برنامج للتخسيس يضم 7 قوائم مختلفة،لكامل أيام الأسبوع. و سوف تكوني قادرة على ان تفقدي حوالي 5 كيلو في الشهر دون معاناة. تم إعداد هذه القوائم من قبل اختصاصي التغذية.

images

الاثنين

الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشاي بدون سكر + 25 غرام من الخبز مع المربى .

المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: الفاكهة الموسمية 150G .

الغداء:  حساء (200 غرام العدس + بطاطس) + 150 غرام من اللحم + الخبز  25 غرام + 150 غرام من الفاكهة.

– المأكولات الخفيفة الساعة 16 او الساعة 17 بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم  + 1 فواكه .

– العشاء: 1 كوب مرق الدجاج 1 + عجة (2 بيضة) + 150 غ  السمك المشوي + 150 غ الفاكهة الموسمية.

– التمرين الرياضية:  لمدة 40 دقيقة.

الثلاثاء

– الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشاي بدون سكر + 25 غرام من الخبز مع المربى .

– المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: الفاكهة الموسمية 150G .

– الغداء: 200 غرام + 200 غرام المشوية سلطة السمك مكونة من الخس والطماطم والخيار والبصل + 1 شريحة من الخبز (25 غ) + 150 غرام من الفاكهة في الموسم الحالي.

– المأكولات الخفيفة الساعة 16 أو الساعة 17 بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم  + 1 فاكهة .

– العشاء: 1 كوب مرق دجاج + 1 + 1 هريس الخضروات يمكن التونة + خبز (25 جم) + 150 غرام من الفاكهة الطازجة.

– التمارين الرياضية: 40 دقيقة .

2a375662eeb2a6044d6b0cd975257548d759077e.jpg

الأربعاء

wednesday-thumb

– الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشاي بدون سكر + 25 غرام من الخبز مع المربى (5 ز).

– المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: الفاكهة الموسمية 150G .

– الغداء: 1 البطيخ (180 غرام) مع شريحة من لحم الخنزير العجاف (50 ز) و 200 غرام من سلطة (خس، بصل، والهليون والطماطم) + 150G من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون المشوية الخبز + 25 غرام + 150 غرام من الفاكهة.

– المأكولات الخفيفة ساعة 16 أو  ساعة 17 من بعد الظهر: 1 منزوع الدسم زبادي + فاكهة.

– العشاء: 1 بيضة مسلوقة + 200 غرام البازلاء – الجزر 150G + دجاج مشوي + 25 غرام من الخبز.

– الرياضة: 30 دقيقة من التمارين .

الخميس

– الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشاي بدون سكر + 25 غرام من الخبز مع المربى (5 ز).

– المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: الفاكهة الموسمية 150G.

– الغداء: 1 ميلانو الصويا الخالي من الدسم والجبن + + 200 غرام من الخضار + 25 غ + 150 غ من الفاكهة الموسم الخبز.

– المأكولات الخفيفة ساعة  16أو الساعة 17 بعد الظهر: 1 منزوع الدسم زبادي + فاكهة.

– العشاء: 1 كوب مرق دجاج + 100 غرام + 150 الفطر بروفنسال غرام من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون + خبز + 25 غ 150 غ من الفاكهة.

– التمارين: 30 دقيقة من الايروبيك لحرق الدهون حول الخصر والفخذين.

Weight-Loss-Healthy-Diet

الجمعة

– الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع سكر + 25 غرام خبز التسريب مع المربى (5 ز).

– المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: 150G من الفاكهة الموسمية .

– الغداء: 150 غ من المعكرونة سلطة المعكرونة 1 + الخس، والبصل، والكرفس مع 1 بيضة مسلوقة + خبز + 25 غ من 150 غرام من الفاكهة.

– المأكولات الخفيفة ساعة  16أو  الساعة 17 بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + فاكهة.

– العشاء: 200 غرام من النقانق المطبوخة مع 2 + 25 غ + 150 غ من الخضار الفواكه الخبز.

– التمرين: 30 دقيقة من التمارين الروتينية لانقاص وزنه.

السبت

– الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع سكر + 25 غرام خبز التسريب مع المربى (5 ز).

– المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: 150G من الفاكهة الموسمية .

– الغداء: 200 غراما من اللحوم الحمراء أو البيضاء المشوية + 1 مختلطة اليقطين المهروسة وسلطة بطاطس + 1 طماطم وخبز البصل + 25G + 150G من الفاكهة.

– المأكولات الخفيفة 16 ساعة أو 17 ساعة بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + 1فاكهة.

– العشاء: 2 حصص من بيتزا جبن موزاريلا, سلطة مع الفاكهة.

– التمارين: التمارين المكثفة لحرق الدهون.

الأحد

Woman Looking at Vegetables in Refrigerator

– الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع سكر + 25 غرام خبز التسريب مع المربى (5 ز).

– المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: 150G من الفاكهة الموسمية .

– الغداء: دجاج 1/4 المشوي مع الليمون + 100 غرام البطاطا البخار + 1 سلطة مع الخس والطماطم والبصل خبز + 25G + 1 فاكهة الجيلاتين.

– المأكولات الخفيفة: الساعة  16أو  ساعة 17 بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + فاكهة.

– العشاء: 1 كوب مرق دجاج + 1 حصة من الخضروات + 1 ثمرة حامضة الجيلاتين.

– الرياضة: التمارين الرياضية و الايروبيك.

المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.