الرئيسية » الصحة و الرشاقة » اخسري الوزن من دون ريجيم

اخسري الوزن من دون ريجيم

قد يعتبر هذا الرجيم غريب قليلا لكنه يهدف الى العثور على التوازن الحقيقي للجسم من خلال الوعي بالتعديل الطبيعي للنظم الغذائية.
1- ابتعدي عن الرجيم المخطط الذي يؤدي بك إلى اختلال الأحاسيس بين الجوع و الشبع .فقد كشفت عديد الدراسات التقييمية عن فشل الرجيمات و العلاجات الغذائية في كثير من الأحيان أكثر من 90 ٪ .
2- توقفي على السيطرة في نظامك الغذائي .فقط تناولي احتياجات جسمك  لتحسين حالتك الصحية .اذا اكلت اكل متوازن لن تفكري بهاجس فشل الرجيم فقط كوني على ثقة بنفسك.

images

3- لا تاكلي الا اذا كنت جائعة و لاتضعي اوقات محددة لاوقات الطعام .فقط الشيء المهم هو الاكل عند الاحساس بالجوع.
4- لا تاكلي كثيرا فقط توقفي عند احساسك بالشبع لانك كلما اكلت اكثر من اللازم سيزيد وزنك و لاتطبقي هذه النصيحة على الدهون و السكريات فقط بل على جميع الماكولات.
5- لا تقومي بوضع قائمة سوداء ,مثل ممنوع اكل المايونيز او الكعك اثناء الوجبات الخفيفة و هذا بعد القيام بدراسات اثبتت انه لايتغير وزنك اذا احسست انك غير مقيدة.

6- تقبلي وزنك كما انت .
7- قومي بمراقبة عاداتك الغذائية من 10 إلى 15 يوم.  سجلي ملاحظاتك في دفتر من (الجوع، والرغبة، والإجهاد، الخ).

22

8- التركيز على الأحاسيس من أجل تحديد الجوع والشبع. قومي بتناول الطعام ببطء مع الابتعاد على الاكل امام (التلفزيون، والكمبيوتر) .  توقفي في أقرب وقت اول ماتبدئي بالاحساس بالشبع .

المصدر

3 تعليقات

  1. حللللللللللللللللللللوه

  2. سههههههههههله

  3. انها سهله

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.