تقوم حمية البوتكام على برنامج ينقسم الى أربعة أركان: التغذية، واللياقة البدنية، والدافع وإدارة الإجهاد. سوف تجدي نمط حياة صحي من خلال ممارسة الرياضة و تغذية سليمة .
ومن مزايا هذه الحمية انه أي طعام مسموح به! لذلك لن تشعري أبدا بالإحباط.
– من يستطيع تطبيق هذه الحمية:
يستطيع تطبيقها اي فرد اذا كان يستطيع السيطرة على نفسه مع اكل طعام صحي و ممارسة الرياضة بانتظام.
هذا النظام الغذائي ليس لك إذا … تحتاجين دائما إلى أن يكون معك مدرب بشكل وثيق( اختصاصي التغذية). لأنه خلال هذا النظام الغذائي، يجب أن تمارسي درجة عالية من التحفيز لنفسك.
* أساسيات الحمية:
هو إيجاد أسلوب حياة صحي مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة ،ليس عليك سوى ممارسة الرياضة لمدة 2 ساعات يومين.
* مراحل حمية البوتكام المختلفة:تنقسم الى أربع مراحل:
1. التخلص من السموم: الهدف هو القضاءعلى “العادات السيئة في تناول الطعام” وتناول اطعمة معروفة لإزالة السموم .
2. الهجوم: يمكنك محاربة نفسك و التشبث في القضاء على السيلوليت.
3. الاستقرار: عليك أن تستمري على عادات الأكل الجديدة خلال هذا النظام.
4. الدفاع: الحرص على عدم اخذ وزن زائد .
ما يمكنك أن تأكلي: جميع الأطعمة لكن قومي باعدادها بطريقة صحية !
نسبة نجاح هذه الطريقة فعال لانه92٪ من الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي فقدوا 12 كيلو في ستة أشهر، وهو ما يعني في المتوسط ان تفقدي 2 كيلو في الشهر.