الرئيسية » الصحة و الرشاقة » حمية جون ميشال كوشان

حمية جون ميشال كوشان

تقوم هذه الحمية على تحقيق هدف التخسيس مع الابتعاد على كل احتباطات للقضاء على هذا الهدف . و من الضروري ان تعلمي سيدتي حواء ان انقاص الوزن ليس بسر و لكن كل ماعليك فعله هو ان تتبني مجموعة من الاغذية التي تعطي طاقة للجسم و لكن ذو سعرات حرارية منخفضة مع ممارسة الرياضة و التحرك المستمر لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

* القائمة التي تلبي التوازن الغذائي:

images

للتمتع بجسم رشيق مع المحافظة على صحتك هناك مجموعة من المواد الغذائية يجب ان تاكليها مثل البروتينات و مواد غذائية مهمه  (اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والبيض) والألياف (الفاكهة والخضار) والكربوهيدرات ولكن الدهون محدودة.

* استراتجية التطور:

images

بما ان الجسم يحتاج الى وقت للتكيف مع التغيرات،يجب اتباع استراتيجية التطور. كيف ذلك ؟

الأسبوع الأول، يجب ان تتحصلي على 1،200 سعرة حرارية في اليوم الواحد،و في الاسبوع الثاني يجب تحقيق التوربو اي اخذ يوما بعد يوم  500-600 سعرة حرارية، اما الاسبوع الثالث يجب ان تاخذي 1200 سعرة حرارية في اليوم، و في الاسبوع الرابع يجب تحقيق الاستقرار على 1400 سعرة حرارية يوميا.

المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.