الخميس , 18 سبتمبر 2014
الرئيسية » الصحة و الرشاقة » افضل التمارين الرياضية لانقاص الوزن بسرعة
افضل التمارين الرياضية لانقاص الوزن بسرعة

افضل التمارين الرياضية لانقاص الوزن بسرعة

سنقدم لك سيدتي حواء اليوم 7 تمارين رياضية رائعة لانقاص الوزن بسرعة. هي شائعة جدا، ولكنها مهملة من قبل الكثيرين. سوف تفاجئين بالنتائج عندما ستمارسين هذه التمارين !و لكن  السر الحقيقي هو معرفة كيف تقومين بها بشكل صحيح لتحقيق أقصى فائدة.

1. المشي :

Young Couple Jogging at the Beach

المشي السريع أفضل من المشي البطيء ، ولكن كلاهما مفيد, إذا كنت تريدين أن تفقدي الوزن بسرعة ، والمشي بنشاط لمدة نصف ساعة ، سيمكنك من حرق  180 سعرة حرارية.

2 . نزول السلالم :

OKLK-loft-font-b-ladder-b-font-Telescopic-font-b-ladder-b-font-04

يجب ان تعلمي سيدتي حواء ان طلوع السلالم خطوة بخطوة يعمل على توليد الطاقة في الجسم و لها فوائد عديدة لان هذا التمرين  يحرق السعرات الحرارية ، ويزيد معدل ضربات القلب، كما تعمل على تدريب عضلات الساق الكبيرة والأرداف. عليك القيام ب 20 خطوة 20صعودا و نزولا ثم خذي قسطا من الراحة و اعيدي الكرة مرتين او ثلاثة.

3 . جلسة القرفصاء :

20130310-201536

هذه الحركة مثالية لتقوية عضلات الساق و الأرداف. قفي على قدميك  ثم قومي بحركة القرفصاء نزولا و اعيدي الكرة من اسفل الى اعلى و اعيدي الكرة من  10 الى 20 مرة و اعيدي هذه الحركة من مرتين الى ثلاث مرات.

4 . القفز على الحبل :

images

واحدة من التمارين الأكثر شعبية  كما ستجعلك هذه الحركة تتذكرين أيام المدرسة. يجب عليك القيام  ب20 قفزة للحصول على نتائج افضل و كرري هذه العملية من أربعة الى خمسة مجموعات.

5 . السباحة :

images

هذه الحركة ممتعة لكثير من الناس . كما ستمكنك السباحة من استخدام جسمك باكمله لذلك عليك ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميا لانه سيمكنك من حرق 400 سعرة حرارية .

6 . التزلج :

langlaufen_pertisau_sonnjoch

عبور الجليد هواية ممتعة و لها نفس مزايا السباحة.
7 . ركوب الدراجات :

images

يفضل القيام بهذه الرياضة في الهواء الطلق حيث يمكنك القيام بدورات داخلية ثابتة لتتمكني من انقاص وزنك بسرعة. ستمكنك هذه الرياضة من فقدان ما بين 250 و 500 سعرة حرارية في نصف ساعة .
المصدر

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني .

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>