الرئيسية » الصحة و الرشاقة » حمية البروتيين

حمية البروتيين

يحتاج جسم الانسان الى النيتروجين المتواجد بكميات كبيرة في الاغذية التي تحتوي على البروتينات اكثر من المغذيات الاخرى. و من المعروف ان البروتيين متواجد في اللحوم، والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض و كذلك في بعض النباتات، وبكميات أكبر في الحبوب وفول الصويا والبقول. وكذلك، تحتوي البروتينات النباتية  على الأحماض الأمينية بكميات كافية.

و من الضروري ان تعلمي ان النظام الغذائي الذي لا يحتوي على بروتينات سيساعدك على فقدان الوزن لكنك ستعانين من التعب و تدهور صحة الجلد و الشعر و الاظافر لذلك ينبغي عليك سيدتي حواء ان تتبني نظام غذائي سليم يتوفر فيه البروتيين و ذلك بمعدل 3 مرات في اليوم بمعدل 65 غ.

* حمية البروتيين لانقاص الوزن:
Low-Fiber-Diet_def_45407_1
– يمكنك تناول الوجبات الغذائية التقليدية، مع الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالطاقة، في نفس الوقت الحد من مصادر البروتين و هكذا ستتمكنين من فقدان الوزن لكن ستكونين مجهدة و متعبة. لكن من الجيد ان تقومي باستهلاك المزيد من البروتيين مع حرق ما تستطيعين من السعرات الحرارية، ولن يتم تخزين البروتين الزائد على عكس الدهون الزائدة أو السكر و بالتالي ستستطيعين ان تفقدي الوزن مع المحافظة على صحتك. هذا هو المبدا الذي تقوم عليه هذه الحمية.
– نصائح و احتياطات:

Low-carb-high-protein-diet
– يجب الابتعاد عن الدهون و السكريات.

– تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل (الأسماك والدواجن واللحوم البيضاء)، ومنتجات الألبان والبيض.
– تناول الخضروات الغنية بالألياف لتسهيل عملية العبور المعوي.
– يمكنك تناول البروتينات التي تباع في الصيدليات.

المصدر

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.