الرئيسية » الصحة و الرشاقة » طرق سريعة لزيادة الوزن

طرق سريعة لزيادة الوزن

في الوقت الحالي يتطلع الكثير من الناس الى انقاص وزنهم لكن هناك من يريد ان يكتسب وزن زائد. سيقدم لك موقع حواء اليوم مجموعة من الحلول السريعة التي يمكنك توخيها و يمكنك تطبيقها حتى ينمو وزنك؟
– ما يجب القيام به لزيادة الوزن ؟
في بداية الامر يجب ان تقومي باتباع نظام غذائي خاص و غني بالسعرات الحرارية حيث يجب ان يتحصل جسمك يوميا على 5000 سعرة حرارية و لكي يزداد جسمك 1 كيلو يجب ان تستهلكي حوالي 10،000 سعرة حرارية.
– للقيام بذلك ، يجب ان تقومي بتناول الطعام قدر الإمكان من خبز و حبوب و أطباق  من المعكرونة والأرز و البطاطا و الجبن.
– يجب عليك شرب عصير الفواكه مع تناول الوجبات الخفيفة التي تزود الجسم بالطاقة مثل الحبوب و الفواكه الجافة لكن يجب ان تتجنبي السكريات حتى لا تصابي بالكولستيرول او السكري.

images

– في الخطوة الثانية، لتسريع زيادة الوزن، يجب اظافة البروتيين إلى حميتك لزيادة الوزن مع تناول الكربوهيدرات و الدهون لتوفير كل ما يحتاج جسمك. ولذا فمن الضروري أن النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على نفس النسبة من البروتين الكربوهيدرات ( 40 ٪ ) و مرتين أقل من الدهون ( 20 ٪ ).
– تناول اللحوم الحمراء الغنية بالبروتين.
– تناولي الطعام 5 مرات في اليوم ( الإفطار ، وجبة خفيفة ، وجبة غداء ، وجبة خفيفة ، عشاء ) مع ممارسة الرياضة.

المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.