الرئيسية » الصحة و الرشاقة » حمية الرياضيين

حمية الرياضيين

تعتبر حمية الرياضيين من انجح النظم الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة و ينصح بها العديد من خبراء التخسيس لانها الاكثر فعالية نظرا لانها ترتكز على نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة.

ماذا نقصد بحمية الرياضيين؟

تدعى أيضا GLP 421، وقد تم تصميم مخطط هذه الحمية من قبل اختصاصيين من أجل مساعدة الرياضيين في العثور على الطعام الانسب لانجاح عملية التخسيس في وقت قياسي. تتكون حمية الرياضيين من مرحلتين، الأولى تتمثل في الاستفادة من الدهون المكتنزة وانقاص الوزن، اما المرحلة الثانية هي مرحلة الاستقرار و المحافظة على الوزن بعد عملية التنحيف. يعتمد هذا الرجيم على اغذية متنوعة لكن بكميات معتدلة مقسمة على كامل اليوم مع شرب كمية كبيرة من الماء.

برنامج الحمية:

– الإفطار (يمثل 20٪ من الطاقة اليومية):

كوب من الحبوباو السرييال.
حبة من الفاكهة أو عصير الفاكهة.
مكون من المنتجات الدهنية مثل الزبدة.
بيضة.
المربى أو العسل.
منتج  واحد من الألبان (جبن-حليب-زبادي)
مشروب ساخن و محلى.

وجبة خفيفة بعد الظهر ( تمثل 10 ٪ من الطاقة اليومية):
قطعة من الخبز.
مكون من منتاجات الالبان حسب الاختيار ( جبن-حليب-زبادي).

حبة من الفاكهة.

الغذاء والعشاء ( يمثلون 35٪ من الطاقة اليومية) :
حبة من الخضار مطبوخة أو النيئة مع قطعة خبز.
حبة من الفاكهة.
قومي باختيار منتج يتكون من البروتيين حسب الاختيار.
قومي باختيار كوب من الأطعمة النشوية أو البقوليات (العدس، والبازلاء، والفاصوليا، وغيرها).
قطعة من اللحوم اوالأسماك اوالبيض.

مخطط لمدة اسبوع لحمية الرياضيين:

– اليوم الأول:

في الصباح: قهوة بدون سكر

في منتصف اليوم:  بيضتان مسلوقتان + سلطة خضراء + 1 حبة فاكهة حسب الاختيار.

في المساء:شريحة لحم مشوية + سلطة خضراء.

– اليوم الثاني:

في الصباح: قهوة بدون سكر و كعكة

في منتصف اليوم :شريحة لحم كبيرة + سلطة خضراء

في المساء:بيضتان + سلطة خضراء.

– اليوم الثالث:

في الصباح: القهوة بدون سكر و كعكة

في منتصف اليوم:  بيضتان مسلوقتان + سلطة خضراء + فاكهة حسب الاختيار.

في المساء :جونبون مطبوخ و سلطة خضراء.

– اليوم الرابع:

في الصباح: قهوة بدون سكر و كعكة

في منتصف اليوم: 1 بيضة مسلوقة ، جزر نيئ أو مطبوخ مع قطعة من الجبن

في المساء: حبة فاكهة و اللبن.

– اليوم الخامس:

في الصباح:جزرة مبشورة مع ليمون + قهوة بدون سكر

في منتصف اليوم: حساء السمك و2 حبتين من الطماطم.

في المساء: شريحة لحم متوسطة الحجم و سلطة خضراء.

– اليوم السادس:

في الصباح :القهوة بدون سكر و كعكة

في منتصف اليوم : قطعة دجاج مشوية.

في المساء:2 بيضتان مسلوقتان و حبة جزر مطبوخة.

– اليوم السابع:

في الصباح : الشاي بالليمون

في منتصف اليوم: شريحة لحم مشوية مع حبة فاكهة.

في المساء: قومي باكل ما تريدين لكن بكميات معقولة.

المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.