تخطى إلى المحتوى

ريجيم ناتمان: تخلصي من 4 كيلو من وزنك خلال 4 ايام فقط

    يختلف نظام  ناتمان عن جميع الخطط الاخرى لانه الحمية الوحيدة التي اثبتت فاعليتها على فقدان 4 كيلو من الوزن في غضون 4 ايام.

    * ما هو نظام ناتمان؟
    مثل معظم النظم الغذائية الناجحة، يقوم نظام ناتمان على المزج بين حميتين الاولى النظام الغذائي المنخفض السعرات الحرارية و الثاني النظام الغذائي الذي يقوم على البروتينات.

    *القواعد الأساسية لحمية ناتمان:
    – يقوم هذا الريجيم على اتباع نظام غذائي عالي البروتين لذلك سيساعدك على فقدان الوزن دون ان يقع ضرر الى العضلات.

    – سيمكنك من فقدان المخزون الدهني و  الكربوهيدرات في غضون 4 ايام.
    – ستساعدك الالياف على الاحساس بالشبع كما ستسهل عملية العبور المعوي و على الهضم كذلك. مع تجنب الكحول.
    – من المعروف أن الخضروات تتكون من سعرات الحرارية منخفضة لذلك عليك تناول الكثير من الخضار لتساعدك على تجنب الجوع.
    – شرب ما لا يقل عن 1.5 ل من المياه يوميا.
    – تقليل كمية الملح الخاص بك اثناء الاكل.

    * برنامج ناتمان لمدة 4 ايام:

    اليوم الأول
    الفطور: قهوة بدون سكر، بدون كريمة مع  ½ قطعة جريب فروت
    الظهر: قطعة لحم مشوية، سلطة الطماطم وخس و تفاح
    المساء : اثنين من البيض المسلوق ، ½ الجريب فروت ، والفاصوليا الخضراء
     اليوم الثاني
    الفطور: قهوة بدون سكر، بدون كريمة مع ½ قطعة جريب فروت
    الظهر : قطعة لحم مشوية، 1 كوب كبير من عصير الطماطم والخس
    المساء : الكوسة أو القرنبيط، و عصير التفاح خالي من السكر والفاصوليا الخضراء
    اليوم الثالث

    الفطور: قهوة بدون سكر، بدون كريمة مع ½ قطعة جريب فروت
    الظهر : لحم مشوي، سلطة الكرفس، الخس، التفاح
    المساء : طماطم مطهوة، وقطعة دجاج مشو ، 1 كوب كبير من عصير الاجاص المجفف

    اليوم الرابع

    الفطور: قهوة بدون سكر، بدون كريمة مع ½ قطعة جريب فروت
    الظهر: الفاصوليا الخضراء، و اثنين من البيض المسلوق، 1 كوب من عصير الطماطم
    المساء: شريحة لحم مشوية والفلفل فقط  مع الخس، 1 كوب من عصير أناناس بدون سكر

    المصدر