الرئيسية » الصحة و الرشاقة » ريجيم ناتمان: تخلصي من 4 كيلو من وزنك خلال 4 ايام فقط

ريجيم ناتمان: تخلصي من 4 كيلو من وزنك خلال 4 ايام فقط

يختلف نظام  ناتمان عن جميع الخطط الاخرى لانه الحمية الوحيدة التي اثبتت فاعليتها على فقدان 4 كيلو من الوزن في غضون 4 ايام.

* ما هو نظام ناتمان؟
مثل معظم النظم الغذائية الناجحة، يقوم نظام ناتمان على المزج بين حميتين الاولى النظام الغذائي المنخفض السعرات الحرارية و الثاني النظام الغذائي الذي يقوم على البروتينات.

*القواعد الأساسية لحمية ناتمان:
– يقوم هذا الريجيم على اتباع نظام غذائي عالي البروتين لذلك سيساعدك على فقدان الوزن دون ان يقع ضرر الى العضلات.

– سيمكنك من فقدان المخزون الدهني و  الكربوهيدرات في غضون 4 ايام.
– ستساعدك الالياف على الاحساس بالشبع كما ستسهل عملية العبور المعوي و على الهضم كذلك. مع تجنب الكحول.
– من المعروف أن الخضروات تتكون من سعرات الحرارية منخفضة لذلك عليك تناول الكثير من الخضار لتساعدك على تجنب الجوع.
– شرب ما لا يقل عن 1.5 ل من المياه يوميا.
– تقليل كمية الملح الخاص بك اثناء الاكل.

* برنامج ناتمان لمدة 4 ايام:

اليوم الأول
الفطور: قهوة بدون سكر، بدون كريمة مع  ½ قطعة جريب فروت
الظهر: قطعة لحم مشوية، سلطة الطماطم وخس و تفاح
المساء : اثنين من البيض المسلوق ، ½ الجريب فروت ، والفاصوليا الخضراء
 اليوم الثاني
الفطور: قهوة بدون سكر، بدون كريمة مع ½ قطعة جريب فروت
الظهر : قطعة لحم مشوية، 1 كوب كبير من عصير الطماطم والخس
المساء : الكوسة أو القرنبيط، و عصير التفاح خالي من السكر والفاصوليا الخضراء
اليوم الثالث

الفطور: قهوة بدون سكر، بدون كريمة مع ½ قطعة جريب فروت
الظهر : لحم مشوي، سلطة الكرفس، الخس، التفاح
المساء : طماطم مطهوة، وقطعة دجاج مشو ، 1 كوب كبير من عصير الاجاص المجفف

اليوم الرابع

الفطور: قهوة بدون سكر، بدون كريمة مع ½ قطعة جريب فروت
الظهر: الفاصوليا الخضراء، و اثنين من البيض المسلوق، 1 كوب من عصير الطماطم
المساء: شريحة لحم مشوية والفلفل فقط  مع الخس، 1 كوب من عصير أناناس بدون سكر

المصدر

تعليق واحد

  1. بنات قلولي وش اعمل انا صف خامس و وزني 80 كيلو و ما اقدر اللعب رياضه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.