بعد انقطاع الطمث يتغير جسم المرأة بسبب نقص الهرمونات و هذا غالبا ما يؤدي إلى زيادة الوزن في البطن وظهور السيلوليت و لمحاربة هذه المشكلة سنقدم لك اهم النصائح التي يقدمها اختصاصي التغذية حتى تتجنبي زيادة الوزن.
* اسباب زيادة الوزن بعد سن اليأس؟
التغيرات الهرمونية المرتبطة بهذه الفترة من الحياة تؤدي الى زيادة الوزن لانها تؤدي الى:
– انخفاض في معدل الأيض الخاص بك مما ينجر عنه القضاء على بعض الوظائف الحيوية ( مثل نبضات القلب، تجديد خلايا الجسم التنفس والدورة الدموية … ) مما يؤدي الى تخزين الدهون في الجسم و عدم تحويلها الى طاقة.
– الانخفاض في النشاط البدني الخاص بك يعزز أيضا زيادة الوزن عن طريق وجود خلل في توازن الطاقة.
– الدورة الدموية الفقيرة تشجع على احتباس الماء في شكل سيلوليت، وخاصة في الفخذين والوركين و المعدة.
* الاغذية التي يجب ان تكون ضمن نظامك الغذائي لمكافحة الوزن الزائد:
يجب تبني نظام غذائي متوازن هو بالتأكيد الحل الأول للسيطرة على وزنك مع الحفاظ على صحتك.
– يجب الحد من الأطعمة الدهنية حيث يمكنك ان تستهلكي يوميا 2 ملاعق طعام من زيت الزيتون وزيت بذور اللفت، أو جنين القمح .
-يجب الابتعاد عن السكريات حيث يمكنك تناول الفواكه عوضا عن الشوكولاته والكعك والحلويات السكرية و المشروبات السكرية.
– يجب الابتعاد عن الاطعمة المعلبة نظرا لانها تحتوي على كمية كبيرة من الملح. في حين يجب ان تحرصي على تناول ما يكفي من الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين والألياف.
– كلي الكربوهيدرات المعقدة أي الخبز والبسكويت والحبوب اثناء فطور الصباح اما الأطعمة النشوية مثل البطاطا والمعكرونة والأرز و السميد و الفاصوليا والعدس فتكون في الغداء و العشاء.
– تجنبي تناول الوجبات الخفيفة.
– البروتينات التي يجب ان تاكليها هي: اللحوم والأسماك و المأكولات البحرية والبيض و التوفو ، ولكن أيضا يمكنك تناول منتجات الألبان مثل الحليب واللبن و الجبن.
– ممارسة الرياضة امر ضروري.
– يمكنك ان تجدي الالياف الضرورية للجسم في الخضروات ( حيث يمكنك اكل 5 انواع من الخضروات يوميا) و الفواكه (بين 600 و 800 غرام) لان الألياف ليست فقط ضرورية لتنظيم العبور المعوي، ولكن أيضا لإبطاء امتصاص الأمعاء للسكريات والدهون مع الكولسترول الغذائي وبالتالي فإنها تمنع الأمراض القلبية الوعائية والسكري و بعض أنواع السرطان.