الرئيسية » الصحة و الرشاقة » حمية بسيطة تمكنك من فقدان اكثر من 7 كيلو خلال 14 يوم فقط

حمية بسيطة تمكنك من فقدان اكثر من 7 كيلو خلال 14 يوم فقط

لقد تم وضع هذا النظام الغذائي من قبل مختصين في التخسيس لكن عليك تطبيق جميع هذه النصائح الاولية:

1- لا للمشروبات الغير طبيعية.
2 – لا تأخذي أي شيء بين الوجبات.
3 – شرب 1.5 لتر من الماء في اليوم كحد أدنى.
4 – يجب أن تاكلي جميع الخضروات مع عصير الليمون
5 – قومي بطبخ الأطعمة على البخار او المايكرويف و دون استخدام دهون.
6 – لا تستخدمي الملح في الطعام كثيرا.
برنامج الحمية:

وجبة الإفطار الصباحية ستكون ثابتة لمدة 14 يوم : 1 حبة من جريب فروت ، كوب لبن يتكون من 2 0 ٪ فقط من الدهون و الشاي أو القهوة بدون سكر.

اليوم 1:

الغداء: 1 شريحة لحم مشوية، 1 حبة طماطم طازجة.
العشاء : 1 شريحة لحم مشوية او على البخار، وخس، و1حبة جريب فروت.

اليوم 2:

الغداء: شريحة لحم مفروم و مشوية, 1 حبة جريب فروت.
العشاء: 1 قطعة سمك وحبة طماطم طازجة، خس، كرفس، وخيار

اليوم 3:

الغداء: 2 بيضتين مسلوقتين ، وسبانخ ، وطماطم طازجة.
العشاء : 1 ملفوف مشوي مع الجبن الأبيض.

اليوم 4 :

الغداء: 1 قطعة لحم مشوية ، وسبانخ ، والطماطم طازجة.
العشاء : 2 شرائح لحم ضأن ، وكرفس ، وخيار ، و طماطم طازجة.

اليوم 5:

الغداء: دجاج مع الفاصوليا الخضراء
العشاء : سمكة مع حساء الخضار

اليوم 6:

الغداء: 2 شرائح لحم مشوية معخرشوف والكرنب الأحمر.
العشاء : 1 شريحة لحم مشوية مع وكرفس ، وخيار ، وطماطم طازجة.

اليوم 7:

الغداء: قطعة دجاج مع طماطم طازجة وحبة جريب فروت.
العشاء : 1 شريحة لحم  مع خيار وطماطم طازجة.

اليوم 8:

الغداء: 2 شرائح لحم الضأن مع سبانخ وطماطم طازجة.
العشاء: 1 شريحة لحم مع سلطة الهندباء

اليوم 9:

الغداء: 1 شريحة لحم و سلطة خضار.
العشاء: 1 قطعة سمك مع كوب زبادي.

اليوم 10:

الغداء: كرفس مطهو و طماطم طازجة  مع حبة جريب فروت.
العشاء : 2 شريحة دجاج مع وخس.

اليوم 11:

الغداء: 1 بيضة مسلوقة، جزر مطهو على البخارمع قطعة جبن قليلة الدسم (أقل من 45 ٪ من الدهون )
العشاء : سلطة فواكه مع  زبادي.

اليوم 12 :

الغداء: 1 قطعة سمك و طماطم طازجة
العشاء : 1 شريحة لحم مع شمر أو كرفس

اليوم 13:

الغداء: دجاج مع سلطة خضراء
العشاء : 2 من سمك السلمون (أو سمك السلمون المرقط ).

اليوم 14:

الغداء : قطعة لحم مشوية مع 1 حبة جريب فروت
العشاء : 2 شرائح من لحم الدجاج، وفجل وخيار و الملفوف الأحمر.

المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.