الرئيسية » الصحة و الرشاقة » برنامج غذائي لانقاص الوزن بسرعة و لمكافحة السيلوليت

برنامج غذائي لانقاص الوزن بسرعة و لمكافحة السيلوليت

السيلوليت مشكلة تعاني منها الكثير من النساء اليوم في جميع أنحاء العالم و ذلك نتيجة التغيرات الهرمونية، تغيرات الوزن، الجفاف، وعدم ممارسة الرياضة وسوء التغذية، وغيرها … لكن لاتقلقي عزيزتي حواء يمكنك التخلص من هذه المشكلة من خلال تغيير عاداتك ابتداءا من ممارسة الرياضة يوميا, شرب الكثير من السوائل, تبني نظام غذائي صحي و متوازن, مع اخذ قسط كافي من النوم لا يقل عن 7 ساعات يوميا و الحد من تناول الملح.
برنامج الحمية:

يوم الاثنين

الفطور: عصير الفواكه أو الخضار، 1 بيضة مسلوقة، قهوة أو شاي بدون سكر.

الغداء: شريحة لحم مشوي، طماطم وخيار و شبت: اخلطي ½ ملعقة طعام من زيت الزيتون، 1 زبادي والتوابل من اختيارك
وجبة خفيفة: 1 كوب من الحليب خالي الدسم بدون سكر، وحبة من الجريب فروت

العشاء: 120 غ جبن قليل الدسم، سلطة السبانخ مع التوابل و ملعقة زيت الزيتون أو الكتان وعصير الليمون أو خل التفاح.

يوم الثلاثاء

الفطور: عصير الطماطم، 1 بيضة مسلوقة، قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء: 200 غرام من السمك،سلطة تتكون من الخس، الكرفس، والخيار  مع ملعقة زيت الزيتون أو الكتان والليمون أو خل التفاح أو قومي بطهي الخضار على البخار

وجبة خفيفة: 1 تفاحة أو قهوة أو شاي بدون سكر

العشاء: خضار مع ملعقة زيت الزيتون ، 2 شرائح من الأناناس.

يوم الأربعاء

الإفطار: 1 كوب من الحليب خالي الدسم مع الحبوب و 1 ملعقة كبيرة من العسل

الغداء: 2 بيضتين مسلوقتين، طماطم، مع ملعقة من زيت الزيتون أو التوابل وخل التفاح او زيت الكتان مع توابل من اختيارك، سلطة السبانخ

وجبة خفيفة: تفاحة أو قهوة أو شاي بدون سكر

العشاء: خضار نيئة أو مطبوخة على البخار مع القليل من اللبن مع الليمون أو زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان مع خل التفاح، و 200 جم سمك مطهو على البخار و 2 شرائح من الأناناس.

يوم الخميس

الفطور: عصير برتقال أو قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء: دجاج مشوي (150G) مع كوسة مطهوة على البخار أو مسلوقة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

وجبة خفيفة:  كوب من الحليب خالي الدسم بدون سكر،  تفاحة

العشاء: 150 غرام من لحم البقر مع الأعشاب، اليقطين على البخار والسلطة مختلطة.

يوم الجمعة

الفطور:  قطعة من الجبن قليل الدسم مع الفواكه الطازجة، قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء : 50 غ من المعكرونة والفلفل والملح و التوابل مع سلطة السبانخ

وجبة خفيفة : 2 شرائح أناناس، قهوة أو شاي بدون سكر

العشاء: حساء الخضار، و 70 غ من الجبنة الهولندية أو السويسري

يوم السبت

الإفطار :  شريحتين من الأناناس الطازج ، قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء :  بيضتين مسلوقتين، وهليون مطهو على البخار أو غيره من الخضروات مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

وجبة خفيفة:  فاكهة (حسب اختيارك)، قهوة أو شاي بدون سكر

العشاء: قطعة دجاج مع صلصة الصويا و الخضار مطهو على البخار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

يوم الأحد

الفطور: قطعة من الجبن مع الفواكه والقهوة أو الشاي بدون سكر

الفطور: بيضة، 50 غ جبنة والخضار مطهو على البخار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون،

وجبة خفيفة: 2 شرائح من الأناناس أو سلطة الفواكه الطازجة، القهوة أو الشاي بدون سكر

العشاء: 50G معكرونة مع اليقطين مطهو على البخار أو صلصة الصويا.

المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.