الرئيسية » الصحة و الرشاقة » برنامج غذائي لانقاص الوزن بسرعة و لمكافحة السيلوليت

برنامج غذائي لانقاص الوزن بسرعة و لمكافحة السيلوليت

السيلوليت مشكلة تعاني منها الكثير من النساء اليوم في جميع أنحاء العالم و ذلك نتيجة التغيرات الهرمونية، تغيرات الوزن، الجفاف، وعدم ممارسة الرياضة وسوء التغذية، وغيرها … لكن لاتقلقي عزيزتي حواء يمكنك التخلص من هذه المشكلة من خلال تغيير عاداتك ابتداءا من ممارسة الرياضة يوميا, شرب الكثير من السوائل, تبني نظام غذائي صحي و متوازن, مع اخذ قسط كافي من النوم لا يقل عن 7 ساعات يوميا و الحد من تناول الملح.
برنامج الحمية:

يوم الاثنين

الفطور: عصير الفواكه أو الخضار، 1 بيضة مسلوقة، قهوة أو شاي بدون سكر.

الغداء: شريحة لحم مشوي، طماطم وخيار و شبت: اخلطي ½ ملعقة طعام من زيت الزيتون، 1 زبادي والتوابل من اختيارك
وجبة خفيفة: 1 كوب من الحليب خالي الدسم بدون سكر، وحبة من الجريب فروت

العشاء: 120 غ جبن قليل الدسم، سلطة السبانخ مع التوابل و ملعقة زيت الزيتون أو الكتان وعصير الليمون أو خل التفاح.

يوم الثلاثاء

الفطور: عصير الطماطم، 1 بيضة مسلوقة، قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء: 200 غرام من السمك،سلطة تتكون من الخس، الكرفس، والخيار  مع ملعقة زيت الزيتون أو الكتان والليمون أو خل التفاح أو قومي بطهي الخضار على البخار

وجبة خفيفة: 1 تفاحة أو قهوة أو شاي بدون سكر

العشاء: خضار مع ملعقة زيت الزيتون ، 2 شرائح من الأناناس.

يوم الأربعاء

الإفطار: 1 كوب من الحليب خالي الدسم مع الحبوب و 1 ملعقة كبيرة من العسل

الغداء: 2 بيضتين مسلوقتين، طماطم، مع ملعقة من زيت الزيتون أو التوابل وخل التفاح او زيت الكتان مع توابل من اختيارك، سلطة السبانخ

وجبة خفيفة: تفاحة أو قهوة أو شاي بدون سكر

العشاء: خضار نيئة أو مطبوخة على البخار مع القليل من اللبن مع الليمون أو زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان مع خل التفاح، و 200 جم سمك مطهو على البخار و 2 شرائح من الأناناس.

يوم الخميس

الفطور: عصير برتقال أو قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء: دجاج مشوي (150G) مع كوسة مطهوة على البخار أو مسلوقة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

وجبة خفيفة:  كوب من الحليب خالي الدسم بدون سكر،  تفاحة

العشاء: 150 غرام من لحم البقر مع الأعشاب، اليقطين على البخار والسلطة مختلطة.

يوم الجمعة

الفطور:  قطعة من الجبن قليل الدسم مع الفواكه الطازجة، قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء : 50 غ من المعكرونة والفلفل والملح و التوابل مع سلطة السبانخ

وجبة خفيفة : 2 شرائح أناناس، قهوة أو شاي بدون سكر

العشاء: حساء الخضار، و 70 غ من الجبنة الهولندية أو السويسري

يوم السبت

الإفطار :  شريحتين من الأناناس الطازج ، قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء :  بيضتين مسلوقتين، وهليون مطهو على البخار أو غيره من الخضروات مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

وجبة خفيفة:  فاكهة (حسب اختيارك)، قهوة أو شاي بدون سكر

العشاء: قطعة دجاج مع صلصة الصويا و الخضار مطهو على البخار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

يوم الأحد

الفطور: قطعة من الجبن مع الفواكه والقهوة أو الشاي بدون سكر

الفطور: بيضة، 50 غ جبنة والخضار مطهو على البخار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون،

وجبة خفيفة: 2 شرائح من الأناناس أو سلطة الفواكه الطازجة، القهوة أو الشاي بدون سكر

العشاء: 50G معكرونة مع اليقطين مطهو على البخار أو صلصة الصويا.

المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.