الرئيسية » الصحة و الرشاقة » نصائح بسيطة لتتخلصي من 5 كيلو من وزنك

نصائح بسيطة لتتخلصي من 5 كيلو من وزنك

حتى تتمكني من التخلص من 5 كيلو من وزنك هناك نصائح بسيطة يجب اتباعها حتى تتحصلي على الوزن المثالي.

1- التحكم في كمية الدهون والسكريات المستهلكة:

يجب تبني نظام غذائي متوازن مع التقليل من استهلاك الدهون والسكريات. حيث يمكنك  استبدل السكريات بالفواكه الطبيعية  وإزالة كافة الوجبات الخفيفة مثل الشوكولاته و الحلويات. استهلاك كمية كبيرة من الخضار الخضراء و خاصة الطازجة لانها تتكون من الألياف التي تحفز عملية العبور المعوي و الاحساس بالشبع مع تناول كميات قليلة من البروتينات و خاصة الاسماك و لحم الدجاج و البيض حتى تتمكني من فقدان الوزن بسرعة دون التعرض للمتاعب.

2- تناول الطعام في أوقات منتظمة:

يجب ان تقومي سيدتي حواء بتعديل اوقات الغذاء بشكل صحيح و منتظم و جيد حيث يجب عليك تناول الوجبات الثلاث يوميا دون تخطي اي وجبة و التغلب على الوجبات الخفيفة.

3- برنامج حمية غذائية:

فطور الصباح:

  • يجب عليك شرب كوبين من الماء قبل الفطور.
  • كوب من الحليب الخالي من الدسم مع رقائق الذرة (40 غرام), فاكهة موسمية حسب اختيارك, كوب الشاي أو القهوة بدون سكر.

الغداء:

  • سلطة مع أي شريحة من الخبز الكامل مع تفاحة أو اللبن الزبادي 0٪ من الدهون. كوب من الشاي أو القهوة.

العشاء :

  • سلطة خيار مع 1 شريحة من الخبز الكامل مع حبة من الفاكهة حسب اختيارك أو اللبن الزبادي 0٪ من الدهون. كوب من الشاي أو القهوة.
  • احرصي على شرب 1.5 ل من المياه المعدنية على مدار اليوم.

المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.