الرئيسية » الصحة و الرشاقة » أهم النصائح للنوم جيدا

أهم النصائح للنوم جيدا

يعتبر النوم جزء مهم للتمتع بنمط حياة صحي لكن لا يجب ان يقتصر على عدد الساعات بل مدى إرتياحك، و يجب أن لا تقل عن 8 ساعات حتى تتمكني من الشعور بالسعادة و الطمأنينة. و حرصا على صحتك سنقدم لك أهم النصائح التي ستساعدك على التمتع بالنوم الجيد طوال الليل.

ممارسة التمارين الرياضية:

عند ممارسة التمارين الرياضية أثناء النهار، يحتاج الجسم إلى الراحة في الليل لذلك سوف تتمكنين من النوم بسرعة وقضاء وقت أطول في مرحلة النوم العميق، والاسترخاء أكثر من كل شيء.

تناول الطعام باكرا:

بعد تناول اي وجبة، يعطي الجسم دفعة قوية لعملية التمثيل الغذائي لمعالجة وهضم الطعام. و عند تناول الطعام في وقت متأخر، وجسمك لا يزال في عملية تحويل الطعام إلى طاقة، عندها لن تتمكني من النوم مع كل تلك الطاقة، فليس من المستغرب ان كنت لا تنامين جيدا!

تنظيم الوقت:

إذا ذهبت إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، سيتعود جسمك تلقائيا على النوم كل ليلة في ذلك الوقت.

إطفاء النور:

يجب أن تنامي في غرفة مظلمة، ويفضل في الظلام الدامس لأن الضوء داخل الغرفة يمكن أن يؤثر على أنماط النوم الخاصة بك مما يسبب لك مرحلة من الانتعاش.

قراءة كتاب:

إعطاء الوقت لتهدئة عقلك  يمكن أن يكون مفيد للحصول على نوم أفضل طوال الليل بالإضافة إلى التخلص من التوتر و التمتع بالإسترخاء.

المصدر

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.