الرئيسية » الصحة و الرشاقة » الحد من السكريات لفقدان الوزن الزائد

الحد من السكريات لفقدان الوزن الزائد

لقد ارتبطت الحلويات بأيام الطفولة عندما كنا ندخر المال من أجل شراء السكريات و الشوكولا. هذا بالإظافة إلى أنه يعتبر الوقود الذي يحرك الجسم لكن لا يجب الإفراط منه حتى لا نصاب بداء السكري، تسوس الأسنان و السمنة. و إذا كنت تريدين أن تتخلصي من الوزن الزائد يمكنك متابعتنا حتى تتمكني من إكتشاف بعض النصائح المهمة التي يجب تطبيقها أثناء الحمية.

نصائح بسيطة يجب تطبيقها أثناء الحمية:

1- أولا، يجب علينا التمييز بين السكريات “الجيدة” والسكريات “السيئة”.

2- السكريات البسيطة، أو الأطعمة التي تكون فيها نسبة السكر عالية تعمل على زيادة مستوى السكر في الدم، وسرعان ما يؤدي إلى إفراز الأنسولين، ويتم تخزينها على شكل دهون.

3- الكربوهيدرات، اوالأطعمة التي تكون فيها نسبة السكر منخفضة، هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم و التي يمكن حرقها بسهولة من خلال أي جهد ،طلوع السلالم على سبيل المثال. 

4- لانقاص الوزن يجب الحد من الحلويات، والمعجنات والمشروبات الغازية والآيس كريم والمربى والخبز الأبيض و البطاطا المخبوزة أو المقلية والأرز الأبيض، والجزر. بشكل عام، كل ما لديه “حلاوة” ليست ضرورية.

5- أثناء الحمية يمكنك تناول الكربوهيدرات مثل الخضار، الأرز البني والفواكه (البرتقال، التفاح، العنب ) والحبوب والبقول وحليب الصويا
و يمكنك شرب عصائر الفاكهة (العنب والجريب فروت والمانجو )
.

6- عند تحضير طبقك يجب الإنتباه لعدم مزج الدهون مع الكربوهيدرات.

المصدر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.